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夏季最受宠的游泳运动减肥方法

时间:2018-07-04 16:53  编辑:wendj

为什么说游泳可以减肥呢?有专家这么分析:水的热传导系数比空气大26倍,若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍。这样就会有效地消耗人的热量。运动生理学者测试表明:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米,这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理。

今天小编告诉大家,其实泳姿不同锻炼的身体部位也是不同的!所以,大家尽管对症下药,采取最适合你瘦身计划的游泳方式,并且如果您能配合最佳减肥药定能达到事倍功半的目的!

蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打,只有蛙泳是蹬夹,前者能够使腿更修长,而后者更多用到大腿股四头肌,因此对加强腿部力量很有效。

蝶泳——胸部力量。蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多,锻炼效果也最好。

自由泳——臂部力量。自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,可以有效锻炼臂部肌肉,同时对肩部肌肉力量的提高,也具有一定的推动作用。

仰泳——背部力量。仰泳时,背扩肌用力会较多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳时需要提臀滑行,对臀部也是一种锻炼。

因此,你也可以选择自己喜欢的泳姿,着重加强身体某个部位的力量训练,也能提高游泳速度减肥不要局限于体重计上显示的数字

游泳减肥的注意事项:专家指出,游泳后宜休息半小时再进食,否则会突然增加胃肠的负担,久之容易引起胃肠道疾病。饭前饭后其实都忌游泳,空腹游泳会影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况,而饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。

有些游泳爱好者在水里一泡就是半天,等身上出现鸡皮疙瘩,开始打寒战,才醒悟自己是不是玩过头了。皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期是入水后,受冷的刺激,皮肤血管收缩,肤色呈苍白。第二期是在水中停留一定时间后,血液循环加快,热量增加,皮肤由苍白转浅红色。第三期是在水中停留过久,身体产生的热量低于在水中散去的热量,体温调节功能遭到破坏,会出现动脉收缩和小静脉扩张,造成皮肤青紫、嘴唇发黑,身上打寒战起“鸡皮疙瘩”,甚至发生痉挛现象。

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