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女性专属的的运动减肥方法

时间:2018-07-04 16:42  编辑:wendj

很多的MM都担心如果采用运动减肥的方法来减肥,那么很容易把自己肥肉变成肌肉,其实我们只要正确的运动不但不会把肉肉减成肌肉,还可以让您的曲线更加的完美。另外小编再给您介绍减肥药什么牌子最好最有效果

呼吸运动

减肥宣言:这是最近日本正在流行的一种非常简单的呼吸减肥法。这种减肥法可以有效地抑制食欲,并把多余的脂肪与水分排出体外,进而达到减肥的目的。

解析:呼吸时由于胸部与腹部之间的横膈膜上下活动,使皮下脂肪与内脏脂肪得到燃烧,因而对腹部有多余脂肪的人有一定减肥效果。

推荐运动:呼吸操

1、双脚分立与肩同宽,嘴巴微闭,舌抵上腭。上半身伸直,双膝稍微弯曲。双手掌心相对,如抱一个皮球,放在胸前。意念集中于肚脐下面约5cm的“丹田”,静立1分钟—2分钟。

2、双手重叠(女性左手在内,右手在外,男性相反),放在腹部下面。一边用鼻孔吸气,一边膨胀胸部,内收腹部,使腰臀部向后方突出。

3、双手轻轻地按压腹部,同时屏住呼吸两秒钟。

4、双手松开,一边呼气,一边鼓起腹部,同时腰部前挺。

温和运动

温和运动是一种低强度、低能量消耗的运动模式,也称“适度锻炼”。所谓适度,就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼,相当于打2~3小时的乒乓球。

温和运动通过一定量的全身运动,全面改善人体的机能,进而提高人体的素质。有氧运动的特点是:运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质来提供;约有2/3的肌肉群都参加运动;运动强度介于低、中度之间,持续时间仅为15~40分钟或更长。

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