淘宝减肥药排行榜十强
只推淘宝安全有效的减肥药

当前位置:我哇减肥网 > 运动减肥

5个小运动 还你杨柳腰

时间:2018-07-04 23:23  编辑:wendj

导语:各位姐妹们,想做个迷人小腰精真有这么难吗?NO。只要你学会做以下几个简单的瘦腰动作,腰身速变细不是问题哦!

让空腹也看得到的肚子消失

两只手扶住后脑,然后感觉下巴和胸之间隔了一卷手纸一样。吐气的时候腹部用力,后背完全贴在地上,只有让肩膀抬起离开地面。

然后维持这个姿势2秒左右。记住做这个动作的时候千万不要用手的力气抬起头,而是用腹部的力气。一次做3组,一组12~15次。

像ET的姿势让小腹变平整

上体平躺在地上,从大腿开始到脚腕慢慢离开地面。吸气的时候腿水平抬起,吐气的时候让腹部用力,腿慢慢落下。

注意一定不能让腿出现弯曲,一直都是伸直的状态,这个时候稍微有些速度,还有落下的时候下腹部用力慢慢地落下。一次做3组,一组12~15次。

如果肚子比较圆的话

看着天躺在地上,胳膊和腿都不要打弯伸直,慢慢抬起。一边吸气然后用尽全部的力气让身体慢慢弯曲,胳膊和腿尽量靠在一起。

然后维持这个姿势2秒钟,然后慢慢吐气,恢复到原来的动作。重要的是胳膊和腿一定要慢慢伸直后平躺在地上。一次做3组,一组12~15次。

减去腰侧面的肉

两腿打开与肩同宽,然后两手各握一瓶500ml的水,然后一只手放下,另一只手轻轻从侧面慢慢举起。然后身体慢慢从正直开始向放下的手那侧倾斜。

吐气的时候胳膊慢慢落下来,然后吸气的时候胳膊迅速抬起。只要记得用腰的力气移动,感觉腰侧部好像有东西拽它一样,然后重复向左向右倾斜。记得上体一定不能向前或向后倾斜。一次做3组,一组12~15次。

让腰部的赘肉消失的3分钟按摩

洗澡的时候从镜子里看到自己的样子不得不叹一口气。所以这个时候一定要花点时间按摩一下自己的身体。洗澡的时候就用3分钟就可以很有效果的让肚子变平整,这样既可以让肚子恢复青年时的样子,也可以减少自己的压力,一举两得啊。

1. 两手合十放在肚脐部位,然后顺着时钟的方向大大的画圈。从后边骨盆地方开始,刚开始的稍微用些力气,越往左侧越慢,而且力气渐渐开始减弱。反复做这个动作1分钟。

2. 两手掐腰,用手指肚稍微用力的掐两侧的肉,慢慢的用力。然后慢慢向上向下移动,反复这个动作1分钟。

3. 两手交叉,从心口开始一直朝肚脐的方向向下推。越向下移动的时候越用力,然后向上推得时候温柔一些。反复10次。

猜你喜欢

运动好处多 或有助减烟瘾

编辑:wendj

有些人运动是为了健康,有些人运动是为了减肥,或许在不久的将来会有很多人为了戒烟而进行运动。研究人员综合先前19组临床试验数据发现,运动通常有助于减少戒烟者对尼古丁的需求。 英国埃克塞特大学运动和健康心理学教授阿德里安·泰勒领导这项研究。他说:“运动(对戒烟者)似乎有暂时益处,应该强烈推荐。” 研究所采用的临床试验中,研究人员随机...

专家推荐运动处方 预防骨质疏松

编辑:wendj

骨质疏松称得上是一位“隐形杀手”,它没有早期症状,很容易被忽视。但我国是全球骨质疏松患者最多的国家,患病总人数已近1亿。50岁以上的人群中,1/2的女性、1/5的男性一生中都会出现骨质疏松性骨折。,因此我们应该重视骨质疏松的预防和治疗。 患上骨质疏松症的人,骨量减少、骨组织的微细结构被破坏,导致骨“变脆”,容易发生骨折。常见的骨质疏松...

夏季运动易至机体失调易虚脱 学会科学补水

编辑:wendj

夏季虽然天气炎热,但是仍然阻挡不了运动人士的热情,运动虽然对健康有益,但是夏季运动易至机体失调易虚脱,因此我们要学会科学补水。 夏季人体新陈代谢增快,有些朋友为了想快速达到排毒、健身的目的,开始尝试大幅度增加运动量和运动时间的方法。而这种“自杀式”运动方式早已被养生专家们所摈弃。夏季气候炎热,长时间、大负荷的运动很容易身体吃不消...

饮食+运动 帮助儿童健康瘦身

编辑:wendj

目前独生子女家庭众多,孩子想吃什么就买什么,导致儿童肥胖。儿童肥胖也是不容忽视的,过胖会使孩子身体出现很多不良症状,甚至对孩子的成长发育也有影响,妈妈们都很愁如何让孩子减下肉肉,不要着急,我哇减肥网减肥产品排行榜小编下面就为您介绍既健康又迅速的儿童减肥法。 儿童健康减肥之早餐: 1、牛奶蛋羹 牛奶200毫升,鸡蛋1个,白糖适量。鸡蛋,牛奶,白...

春夏运动要注意预防流感

编辑:wendj

春夏交替之际是户外运动的好时节,在阳光些跳跃,在微风中呼吸,可以酣畅淋漓的享受健身的乐趣,可是这时候如果稍不注意,流感也会找上你哦。那么春夏运动要如何预防流感呢? 春夏运动注意热身 因为天气不是属于很热的情况,身体的肌肉和关机还是会比较长时间的处于惰性状态,运动前还是得活动热身,避免不必要的运动损伤。热身准备最主要的还是在于活动身体的...

翘臀小运动 塑造性感美臀

编辑:wendj

想要拥有迷人的电臀吗?今天我哇减肥网的小编就给您介绍翘臀小运动,让您消灭臀部多余的赘肉,塑造性感美臀。 臀部的构成不光有脂肪和肌肉,还有主导人体运动的重要关节。因此,运动是最好的美臀方法。 一、跳跃 任何一种跳跃都会对提臀有帮助。练习的时候,以踢到臀部为每个动作完成的标准。 二、深蹲 在工作紧张的时候,不妨进行运动量小、随时随地都能做的...

多运动管住嘴 塑造健康好身材

编辑:wendj

很多美眉总是希望能找到一个减肥的秘诀,其实减肥的秘诀很简单,来自平时的点点滴滴,您只要多运动管住嘴,就能够轻松塑造好身材。 多运动 分享几个最有效的运动减肥方法: 1、简单易行的花样跳绳减肥法作为一种有氧运动能够轻松让你燃脂消耗热量,还能够改善你的心肺系统,每半个小时就能够消耗400大卡。可以常识改变跳绳速度的快慢,来加强身体的一个有氧消耗...

饮食+运动 消除便秘瘦得好顺畅

编辑:wendj

现在都市白领因为生活的压力还有不规律的饮食,因而很容易导致便秘肥胖,怎么办呢?今天我哇减肥网的小编就给您介绍饮食+运动法,帮助您消除便秘,让您瘦得好顺畅。 饮食法:   第一步:排除毒素,一身轻松 便秘的JM一般都是多日没有“大大”,所以第一步要解决这个问题,用快的方法,先让体内的便便排除体外。 推荐:竹盐清肠法 1、 早晨空腹,站立的状...

每日小运动 雕塑完美的小腿线条

编辑:wendj

短裙短裤当道的季节马上就要到了,想要回头率100%,一双迷人的小细腿是必不可少的。用什么方法可以快速打造一对迷人的小腿呢?今天我哇减肥网的小编推荐您每日练习几个小运动,帮助您雕塑完美的小腿线条。 伸展小腿肌肉 1、双脚交叉站立 2、上半身向前弯,双手尽量触向地面,维持动作10秒 3、交换交叉双脚,每边重复动作10次 注意身体应保持不动,向下时亦要尽量...

4种运动塑造臀形 让您的魅力大增

编辑:wendj

女人的身段往往比女人的容貌更重要。可惜的是,东方女性的身段比之西方女性,显得低矮臃肿,不够挺拔。仔细比较,就会发现主要原因就是东方女性的臀部不够美。东方女性的臀部多厚实而平伏,不象西方女性的臀部那样高高翘起,充满妩媚和挑逗的意味。尤其是随着年龄的增长,臀部会出现松弛下垂的现象,这最令人感到懊恼。其状态不外乎是肌肉衰弱引起的扁平状态,...

最新文章