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三步紧臀操 让您也能拥有性感翘臀

时间:2018-07-04 06:14  编辑:wendj

导语:臀部的线条在瘦身的时候是非常重要的,在瘦身的时候要特别注意这个部位的训练,下面小编告诉您在针对这个部位的时候应该采取怎样的运动方式。

紧臀操三——负重的臀部练习:

1、跪撑,侧抬腿起落。

2、跪地,前额贴小臂,大腿向上起落,落点与身体平行。

3、跪撑,一腿伸直,脚尖朝外,侧抬。以上每个运动做10-20个

注意:小腿所敷沙袋为1.5—2公斤。做每部分练习,都要先做热身运动,以免拉伤。做完后需做伸展性练习。

紧臀操二——椅子上的臀部练习

1、身体尽量正,屈腿小幅度上抬,频率要快。(腿尽量不落地)

2、身体正,腿部伸直,小幅度上抬,频率快。

3、半跪,身体尽量正,腿部伸直,腿部小幅度上抬,频率快。

4、半跪,身体尽量正,腿部伸直,小幅度上抬,频率快。以上每个动作做50—100个。

紧臀操一——地上练习

1、脚尖朝外直立下蹲(直立时一定要收紧臀部)。

2、仰卧,依次抬起臀部(收紧),再挺起下背部部、中背部、上背部,大腿与地面平行,保持此姿势10抄钟,再由上背部依次缓缓落地。

3、俯卧,脚上抬,保持10秒,落下。

4、俯卧,腿离开地面,脚尖朝外开合。以上动作做10—20个。

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