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秋季适合的球类瘦身运动

时间:2018-07-04 07:19  编辑:wendj

导语:现在秋高气爽,很适合运动减肥,运动减肥方法多多,有跑步,游泳,瑜珈,打球等,现在球类运动越来越多的受到MM们的喜爱,喜欢打球的MM们可知道各种球内适合的人群也是不一样的,下面就和小编一起来了解一下吧!

网球——适合有兴趣尝试具有竞赛意识运动的人

特点:网球是训练肌肉耐力的运动,对于体格不甚强健的人来说,同时亦能锻炼心肺带氧功能。但对于心肺功能已经相当良好的人来说,网球却不能进一步提升带氧能力。网球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度、臂力以及反应能力。

卡路里消耗量(每小时):413。

运动量:中至高。危险度:低。

注意事项:由于经常运动右臂(或左臂),容易造成两臂粗细不均匀。营养补充:补充流失水分,补充钙质以防止肌肉劳损,其他补充剂可考虑维生素B、B15及E。

装备:网球拍、网球及穿着合适的服装和运动鞋。

壁球——适合体格已经非常强健的人

特点:壁球对于心肺功能的要求较大,运动量比网球大。打一小时壁球会将心跳率提升至心跳极限的80-90%,带氧功能则会到达带氧极限的60-75%。壁球是带氧运动,却不是训练带氧功能的运动。壁球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度和臂力。

卡路里消耗量(每小时):708。

运动量:高。危险度:中。

注意事项:体质差、过重和心肺有问题的人不宜尝试。营养补充:打一小时壁球会令你缺水两升(只会多,不会少),所以于打球过程中也要注意不时补充水分。另外可以补充维生素B、E及锌。

装备:壁球拍、壁球、壁球鞋及舒适的运动装。

羽毛球——适合喜欢对打人士,有兴趣者皆可尝试

特点:羽毛球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、手脚伸展能力、肩膀肌肉和弹性。由于羽毛球场的网较高,对于训练弹跳能力也有少许帮助。

卡路里消耗量(每小时):266。

运动量:低至中。危险度:低。

注意事项:容易因过度伸展而拉伤肌肉,事前应做好伸展的热身运动。营养补充:经常补充水分。

装备:羽毛球拍、羽毛球、舒适的服装及运动鞋。

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