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我的瘦大腿和小腿秘诀

时间:2019-04-15 14:15  编辑:丫丫

本人也属于微胖一族,每每夏天来临,就苦恼不已。后来到处去找方法减肥,找到一些比较好的资料,又结合自己的一些,有了下面这个瘦大腿和小腿的简易操,MM们只要能坚持,绝对会拥有一双美腿的。我不敢自夸自己的有多美,但是确实匀称细了些。好了,废话不多说,请看:

先来介绍下拉伸小腿肌肉的第一个方法:

单脚的前脚掌踩在高处,全身重量放在脚掌前半部分,往下压脚后跟(一般我都是在楼梯第一阶做此动作,一手扶着扶手,安全,倒了下面也是平地,可以碰到楼梯就做),这个动作一定要每天做20次左右,每次每只脚坚持十秒。

拉伸小腿肌肉的第二类动作:这个动作是小s瘦小腿的一些列动作,所以我称之为第二类,而不是第二个动作。

1

、踩站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩膀同宽。

  2、双脚同时慢慢抬起脚跟,以脚尖站立,然后慢慢放下脚跟

  3、可重复做10次

  功效:可以消除罗卜腿,还能使小腿线条修长。

提醒:

看似简单的动作,其实大有学问。进行垫脚尖时,注意背要打直,肚子要收紧,重心要稳,如果怕跌倒,可以轻轻的扶住稳固的家具或墙壁。臀部要加紧不可以翘起来,否则达不到效果,不建议垫着脚尖走路,因为那就像穿着高跟鞋走路,容易使腰部受伤,小腿肌肉反而过紧。

可随时练习的瘦小腿运动

◆STEP1——

小腿肚变瘦:踮腿运动

  踮脚运动可以刺激小腿肌肉,并消除多余赘肉,让小腿肚变瘦,使线条柔美。

 1、坐在椅子约1/3处,脚尖置于高起的平台上,脚跟尽量向下压。

  2、接着踮脚,小腿用力,脚跟尽量提高,并快速重复这套动作。

◆STEP2——

脚腕变纤细:脚掌画圈圈

  脚掌画圈圈这个动作,具有让脚腕变细、双腿变美的效果。

 1、脚伸直坐着,脚跟及膝盖并拢。

  2、以脚跟为轴,脚掌慢慢地用力向左手画圈。

◆STEP3——

腿型更修长:双腿交叉下腰

  用力伸展膝盖后侧的肌肉,强化此处的肌肉,可以使腿型更加修长

1

、双脚在膝盖处交叉。

  2、上半身往下压,直到手指尖轻触地面。

  3、身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面。

然后是按摩小腿的方法:

  第一步:找个舒适的位子坐好,1,倒上一些瘦腿的按摩精油,或按摩霜,由上到下缓缓的往下按摩,当按到小腿跟部时反向里则小腿有股肉的地方,然后沿着小腿肌再向上提升按。这个动作可以重复八次。

  2、把脚放在高一些的地方,往腿部方向绷直脚尖(也就是拉伸小腿肌肉),手上倒少许乳液,弯腰,用两手沿着腿部后面鼓起的肌肉,往上(膝盖方向)撸,重复十次。

  3、两手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,除了拇指,其它手指也要相应加大按摩力度按摩肌肉,按摩5-8分钟左右。

  4、找准小腿肌肉最鼓的地方,用指腹(或者其他工具,如胖胖圆圆的笔头)按压十秒,重复三次。此动作会让你小腿肌肉被按压处酸痛,一定要坚持住。

拉伸大腿肌肉的方法:

  1、双腿呈正座姿势,两手向后撑地。运用腹式呼吸慢慢向后躺下直至贴近地板,两手自然放在身体两侧。如果完成此动作有困难的话尝试单腿即可。
  此方法主要是拉伸大腿上侧肌肉。

2

、弯曲双腿呈盘腿姿势,右腿放在左腿之上,脚踝尽量贴近臀部。两手防在身体前侧,慢慢将上半身前倾并坚持片刻。
  此动作主要拉伸侧面肌肉。
  3、弯曲双腿呈盘腿姿势,右腿放在左腿之上,脚踝尽量贴近臀部。两手防在身体前侧,慢慢将上半身前倾并坚持片刻。
  拉伸下部肌肉。