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怎样瘦腿 分享瘦腿秘籍

时间:2019-04-06 14:52  编辑:郭洁

修长的美腿,纤细的小蛮腰,简直就是每个MM的梦想。今天,小编就为各位MM实现你们的梦想——教大家最有效的瘦腿秘籍。

一、运动瘦腿方法

  1、拉细大腿线条

  step1: 首先站直双脚合并,膝盖并拢,脚掌大外八

  step2:然后膝盖并拢的缓缓蹲下,直到半蹲位置停着10秒

  step3:接者整个蹲下,记得整体都要打直喔!然后深呼吸站起来

  step4:再来换双脚合并,膝盖并拢,脚掌大内八再做一次

2、立姿侧抬腿

  step1:抬头挺胸,双脚成站立姿势,与肩同宽,抬头挺胸,上半身保持正直,面向前,稳住腹部。单手扶着椅背或墙面等坚硬固定不移动物体。

  step2:单腿往侧边抬至最高点,吸饱气,吐气缓缓将单脚往侧边抬,抬到最高点。

  step3:用大腿的力量来带动小腿,并让脚保持微弯,不需要刻意伸直。只要感觉到臀部、侧腰与大腿外侧收缩紧绷就可以了。停个2秒,缓缓放下停住,但不可碰触地面,保持悬空,吐气再往侧抬。

  3、半蹲前行

  step1:在一个宽敞的地方,两脚分开,要宽过肩膀,脚趾向外(脚掌外八),并且膝盖超过脚趾;

  step2:背部挺直,挺胸,收腹;

  step3:保持这个姿势,一步一个脚印,并尽量扩大你的脚步,然后转身走回你的起始位置;

  step4:完整走完20步,或者直到你的脚酸了为止。

二、穴位按摩瘦腿

  1、太溪穴

  位置:位于足内侧,内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。也就是说在脚的内踝与跟腱之间的凹陷处。双测对称,也就是两个。经常按压该穴位能帮助血液循环,防止脚部冰冷。

  按摩手法:坐在椅子上,两腿交叠,双手掌心贴手背交叠,然后慢慢向前推按膝盖,如此重复5次,另一条腿也用同样的方法推按。

  功效:按摩膝关节能通气活络,促进小腿血液循环,加快新陈代谢,最后成功瘦下小腿。

  2、承山穴

  位置:承山穴位于小腿后面正中,当伸直小腿或足跟上提时小腿肚下出现尖角凹陷处。

  按摩手法:

  1、两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚,左右两腿各重复此动作30次。

  2、用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次,力气可稍大,小腿外侧同样捏几下。

  注意事项:左右两腿重复此动作。如果力道不够,可双手作用于同一条腿上。

  功效:按摩此穴,可消除小腿上的脂肪,收紧小腿肌肉,对美化小腿线条有显著的作用。