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瘦肚腩的方法

时间:2018-12-24 21:17  编辑:小徐

随着现在人们久坐时间以及应酬的增多,长时间久坐已经成为不可避免的问题,久坐最大的问题就是产生大肚腩,由于缺乏运动或是饮食习惯肚子的负担越来越大,那么怎样才能把肚子减下去?下面介绍七个减肚子的小妙招,帮助你轻松甩掉大肚腩。

瘦肚腩的方法

1、空腹喝水

都是人是水做的,所以多喝水总归是没有坏处的,在早晨的时候空腹喝水有很好的帮助,可以增加体内的蠕动及排便能力。早晨喝水可以调节体内的水分循环,人在不缺水的时候,食物是不会长时间在肠道中停留的。

2、保证正常睡眠

美国有一项经历了16年的研究调查,以每天,睡眠时间为5、6、7个小时的人为调查样本,发现睡得越少的人,越容易发胖。如果一个人在两天时间内,一天只睡四个小时,他会比平时更容易饿,从而增加长胖的几率。

3、饮食定时定量

每天要固定规律的饮食,这样才不会影响整个身体的消化系统,如果一天到晚都在吃各种各样的东西,对消化系统是有很大害处的,每天不规律的三餐也是肥胖的一大帮手,这顿好吃就多吃点,那顿不好吃就一点都不吃,对减肥是非常不利的。

4、饭前喝汤

吃饭之前要先喝一碗汤,从而减少一天食物的摄入量,喝汤对比喝水来讲,拥有更好的饱腹感也更为健康,汤只能在饭前喝,千万不要在饭后遛缝喝,不然反倒会成为减肥的负担。

5、细嚼慢咽

我们平时的饮食习惯,对自身的消化系统是有很大影响的,吃饭的时候要养成慢慢嚼的习惯,尽量让饭菜在嘴里多嚼一会儿,可以帮助肠胃的蠕动,同时会增加饱腹感,每顿饭吃饱就可以,千万不要吃撑,慢慢的自己的食欲就会降下来。

6、睡前不进食

一日三餐中对减肥影响最大的当属晚餐了,尽量要保证在睡前四个小时,不要吃任何东西。自己每天吃的食物,应当在睡前全部都消化完,晚上千万不要吃夜宵,夜宵是最胖肚子的一顿饭,如果想把肚子瘦下去,千万不要吃夜宵。晚饭尽量保证在七点之前,七点之后就不要吃任何东西了,水果零食尽量都不要吃。

7、运动瘦肚子

运动瘦肚子的办法是最简单也是最容易被人们忽视的,因为很多人都不想运动,但不得不说运动瘦肚子的办法效果是非常不错的。

以上就是减肚子的几种办法,其实非常简单,大部分都是帮助你改掉生活中的一些小习惯,只要平时吃饭饮食多注意就可以了。