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5大瘦腿运动一周告别大粗腿、水肿腿,腿粗

时间:2018-10-11 12:29  编辑:wendj

每一个身材魁梧的人,一定会有一双粗壮的大腿,对于爱美的女生来讲,谁不想有一双像郑爽那样的漫画腿呢?梦想是美好的,现实的残忍的,可能有些人天生就是骨感型的身材,而有些人没办法,就是看着比别人强壮怎么办呢?今天小编就送给腿粗的姑娘们,一套关于瘦腿运动,五个动作让你一周告别大粗腿、水肿腿,本人也是有天天坚持做,真的会让你看到非常好的效果,腿粗的姑娘赶紧动起来吧!

瘦腿运动

这一套瘦腿的运动共有五组动作,全部做完也不用花太多时间,我们一边听着音乐,很快就可以完成,做完后会明显感到腿部的脂肪在燃烧。

第一个动作叫做雨刷式摆动

大家都知道汽车前面挡风玻璃上安装的雨刷吧,当下雨时或者冲洗挡风玻璃时,会打开它来回的把水擦干净。而我们要作的第一个动作就是这样,先平躺在一块靠近墙面的垫子上,两只胳膊平行打开,两只脚蹬在墙面上,然后两只脚分别向两边打开,每一边做20次。

第二组动作为双腿桥

同样平躺在垫子上打开双臂,两脚用力蹬在墙面,慢慢抬起臀部呈桥状,然后再慢慢回落,这个动作要坚持做40次,

第三组动作为单腿桥

这个动作与双腿桥一样,平躺于垫子上打开双臂,单脚用力蹬住墙面,另一只脚搭在蹬墙面的大腿上,再慢慢抬高臀部,做20次,然后再换另第一条腿做相同的动作。其实双腿桥与单腿桥这两个动作,不仅能减去腿部的脂肪,还能更好的给臀部塑形。

第四组动作为攀蹬墙面

同样要平躺于垫子上,打开双臂,两只脚在蹬住墙面,在抬起臀部的同时,两只脚交替向上攀蹬墙面,做20次。

第五组动作为臀部摆动

平躺于垫子上,同样是打开双臂,两腿支撑于封面,然后让双腿交替向头部压去,每条腿各做10次,这个动作不光腿部肌肉得到拉伸,腹部与臀部同样也能得到锻炼。

有人会说,做运动太累了,希望能找到更为便捷的减肥方法,这样是错误的的想法。要知道无论是吃减肥药还是通过节食,即使瘦下来了,也会有一种不健康的感觉,只有在控制饮食的情况下,加强运动锻炼,这样的身材才更能体现出曲线的优美,我们可以看到T台上的世界超模虽然很瘦,但是每一位的曲线都是自然的美,所以想要拥有健康又苗条的身材,赶紧动起来吧!