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上身肥胖如何减肥?上身肥胖减肥方法

时间:2018-08-30 15:01  编辑:wendj

减肥不能麻木进行,要知道自己哪里脂肪比较多,针对减哪里,还要分属于哪类肥胖等等,比如有上身肥胖,下身肥胖,还有全身肥胖!不同的肥胖情况要针对不同的减肥方法,不然减肥不成功还把胸给减没了,那么上身肥胖如何减肥?今天我哇减肥网小编就为大家推荐一下上身肥胖减肥方法,大家一起看看如何瘦上半身吧!

瘦上半身的减肥方法

瑜伽减肥

瑜伽是一项强度舒缓,很适合女生练习的锻炼方式,同时她还有很多的动作,不同的动作起到的减肥效果也不一样,有选择的进行锻炼,才能让肥胖的上身重新恢复到苗条的状态!
下面减肥药排行榜前十名推荐几个减肥瑜伽体式,对于上半身的减肥很有效果。而且还能够缓解肩部僵硬、腰部灼痛、双手发麻……以及鼠标手、颈椎病、肌肉劳损等等问题!

牛面式

坐式,双膝重叠,双脚跟放于双臀外,双手在背后相扣,眼睛平视。避免踏腰,膝盖下沉。

半脊柱扭转式

坐式,左脚放于右臀外侧,膝盖下沉,右脚放于左膝外侧,扭转上身,目视前方,反侧同样。中心放平,保持脊柱伸直,肩膀展开。

猫伸展式

俯卧,双手双脚与肩同宽,吸气时腰部下沉,臀部头部向上,呼气时背部向上,臀部颈部收回。手臂一直伸直,注意呼吸的配合。

单腿背部伸展

坐式,左脚至于右侧大腿内侧,右侧脚回勾,上身前屈双手抓右脚。换另一侧进行。膝盖骨要上提,大腿肌肉始终绷紧。

三角式

站立,双脚分开与肩同宽,双手侧平举,然后弯腰,眼看上方指尖。反侧同样。膝盖伸直的同时保证重心上提。

战士式

站立,双脚分开与肩同宽,双手侧平举,右腿屈膝下沉,大腿与地面平行,眼看右手指尖。左脚外侧用力下压,上身摆正。

站立前屈

双脚分开,下腰,双手尽量去握双脚的脚踝,让自己的头顶去找脚尖。腿伸直肩颈拉长。

下犬式

四肢着陆,两腿并拢伸直,脚跟尽量下踩,拉长手臂手心贴地十指张开。颈部肌肉一定要放松。

双角式

双脚分开站立,脚尖指向正前方,上身前屈,双手放于双脚内平行线的延长线上。重心放于双脚掌间,让颈部得到拉伸。

俯卧撑减肥

上身肥胖主要是手臂以及腹部赘肉多,而俯卧撑能够充分锻炼这两个部位的肌肉,同时女生做俯卧撑时,可能花费的力气更多,消耗的能量更多!

跳绳减肥

跳绳减肥效果非常好,而且跳绳减肥花样还很多,能够加速身体脂肪的燃烧,上半身堆积的赘肉能够得到有效的锻炼,跳绳需要坚持,三天打鱼两天晒网,减肥自然很难成功!

所有的运动只要坚持下去就会看到效果,大家坚持住!

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