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仰卧起坐减肥法 帮您减肥减肚子

时间:2018-07-04 19:50  作者:wendj

很多女性常做仰卧起坐减肚子上的赘肉,大家普遍认为每天临睡前练几个就能使腰腹变瘦。仰卧起坐能减肥吗?结果往往没有大家想象的那么好?那么如何让仰卧起坐达到最佳的减肥功效呢?我们一起来看看吧。

许多人做完仰卧起坐,总感觉腰酸背疼,减肚子的效果也不是很好,这是什么原因呢?其实这和做的姿势有关系。仰卧起坐是一种无氧运动,首先要屈膝平躺在地垫上,双手放在耳后(绝对不能抱在颈后)或交叉于胸前。当身体升起时呼气,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降并吸气。背部不用着地,和地面形成一个小于45度的角度,便可以开始下一个循环的动作。需要注意的是,每次做的速度不用太快,否则腹肌不能充分地得到锻炼。

另外,做仰卧起坐时不要全部坐起来,只要头、肩和背的上半部起来即可,若上半身全部坐起来,用的不是腹肌而是其他肌肉。在做仰卧起坐时,要把注意力集中在腹部。不要伸直腿做,那样会使你的腰感觉到不适。对于仰卧起坐的次数,只要适度即可。

另外,做仰卧起坐可以加强和结实腹肌,如果要以减肚子肥为目的,应该再配合如慢跑等全身参与的有氧运动

特别提示:女性和男性仰卧起坐区别

男性和女性练习仰卧起坐是各有不同的。男性因为追求完美的肌肉形态,所以会选择高强度或者加负重的极限练习。对于女性来说,你们需要的是练出迷人性感的曲线。因此建议你们采用小强度增加数量的练习。

在垫上平躺,将双手放置头后,双腿自然弯曲,起身幅度离地60°~70°。持续20个为1组,速度稍慢,连续做2~3组。这是针对腹直肌上段的练习。

臀部坐在床沿,双腿自然落地,上身平躺在床上,然后将双腿抬离地面达到与床水平或略高的高度,来练习腹直肌下段。

注意不要在过软的床上进行练习,因为过软的床会让脊柱下

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