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腰粗不担心 找出原因攻克腰部赘肉

时间:2018-07-04 07:30  作者:wendj

腰部赘肉多是现代都市人最常遇到的肥胖问题,我们如何才能消灭腰部的赘肉呢?今天我哇减肥网的小编就给您找出原因,帮助您攻克这些腰部赘肉。

为什么腰这么粗?

1、压力大让身体拼命制造脂肪

压力会使体内释放一种压力荷尔蒙,(又称为可体松),促进身体将多余的血糖合成为脂肪,并让大脑对“饱”的敏感度变得迟钝,让人不知不觉吃得比平常更多。

2、年龄过30,食量没变大也会胖

年龄约从30岁后,体内的生长荷尔蒙就会开始减少,肌肉流失,使新陈代谢能力变差。因此只要连续几天吃的比较多,很快反映在体重上。

3、应酬时的烟、酒造成男人肚子圆

中年男性的啤酒肚多是属于这一类。平常喜欢吃油炸、烧烤与重咸口味的大鱼大肉,加上中医认为酒属于“湿热”之物,会阻碍经络气血运行,降低新陈代谢能力,所以体脂肪高,腹部脂肪比例也高,整个肚子圆滚滚的。

也有研究发现,抽烟的人不论男女,都比较容易过重并胖在肚子上。

4、喝高

手摇饮料店或饼干、糖果中常见的“高果糖糖浆”对你的肚子最危险,研究发现这种糖特别容易造成腹部脂肪囤积。

手工蛋卷、爆浆面包等容易被你忽略计算的小点心,几乎都是“高升糖指数食物”,吃了以后会让血糖急速上升,促进胰岛素大量分泌,也会增加脂肪的形成。

5、更年期荷尔蒙改变脂肪的位置

根据调查,台湾50~59岁女性半数腰围大于80公分。步入中年的女性常会困惑“为什么体重明明没有增加,肚子却变大很多?”其实这跟荷尔蒙的变化有很大的关系。年轻时,脂肪容易长在臀部跟大腿上,但进入更年期后,体内的雌激素分泌变少、雄性激素相较变多,造成脂肪分布的位置改变,逐渐像男性一样容易胖到肚子上,而从“西洋梨”身材慢慢转为“苹果型”。

若是腰围正常而只有肚脐以下胖,然后接着臀部、大腿也一起胖的人,通常还是算“西洋梨”肥胖。

如何瘦腰呢?推荐网友亲身体验最有效的瘦腰运动

1、小树随风摆。这个名字是偶想滴。。。有点搞笑。。。但是偶觉得比较形象直立,双脚分开比肩略宽,双臂上举,与身体同一平面。保持自己的身体各部位在同一平面,然后向右侧倾倒至极限,手臂随身体自然摆动,充分拉伸左侧腰肌感到轻微疼痛,而后利用腰部力量将上身“甩”至左边。注意要用腰部力量。一左一右算一个,做30个一组。慢慢加量。具体数量由自己的身体情况定夺。

TIPS: 双臂一定要上举,这样既可以练腰也能拉伸背部,同时能保证自己利用腰部力量左右运动。

2、上身水平移动。这是健美操中练腰肌的动作。直立,双脚分开比肩宽,调整至你觉得舒服的姿势。双手成掌状置于髋部,即下腹的两侧凸起的骨头处。利用腰腹力量将上身水平左右移动,肩部放松下沉挺胸抬头,腿部和胯部都固定,单独腰部带动上身平移。20个一组,三组为一次练习。

TIPS:腹部一定要用力收紧,用腰部力量带动上身运动,而不是摆动臀部。

3、左右摆臀。上一个动作不运动臀部,这一步就让你的pp 活动起来。直立,双腿分开两肩宽,双膝自然弯曲,上身放松,保持腹部紧张度,左右用力摆动臀部至最大限度。时间长短自己决定,听几首快节奏的歌这样运动,心情都会high起来。

TIPS:腹部一定要保持紧张度。运动的是臀部,但是注意力要放在腰部。想着哪儿,哪儿就在变化。