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简单收腹瘦腰操 解决各种类型腹部肥胖

时间:2018-07-04 13:48  作者:wendj

怎样瘦腹?这个问题一直困扰着许多减肥的人士。今天我哇减肥网的小编教你全方位瘦腹攻略,帮你分析腹部肥胖类型,推荐超有效的瘦腹减肥操,让你彻底甩掉游泳圈。

三类腹部肥胖

1、上腹聚脂型

肥胖原因:身体的新陈代谢率降低,加上平时缺乏运动,而且喜欢吃甜品和冷饮,肥肉就很容易积聚在上腹部位。

2、下腹赘肉型

肥胖理由:日日驻守办公室,吃饱就坐,有时工作忙起来连水都来不及喝,所以好多人都有便秘难题,久而久之,“将军肚”就不知不觉跑出来啦。

3、水桶粗腰

肥胖理由:一条水桶腰足以令你身材毫无线条可言,主要是怪你贪吃之故,从今日开始节制食量吧。

解决各种类型腹部肥胖的运动

1、骨盆倾斜运动

平躺屈膝,收缩腹部及夹紧臀部肌肉,迫使下背部紧紧贴在地板上,肩部放松且均匀呼吸。

2、仰卧起坐运动

平躺屈膝,两手放在身体两侧,抬头让下巴尽量碰到胸部,然后举起两手触摸膝盖,注意要缩拢下巴;在慢慢将头降到地板上,放松手臂并做深呼吸。

3、双膝触胸运动

平躺屈膝,抱双膝触胸,慢慢抱紧直到背部被伸展为止,维持五至十秒,再慢慢回复原位。

4、举臀运动

平躺屈膝,慢慢抬起臀部远离地板,再慢慢降下,注意要让背部先碰到地板。

5、山峰及山凹运动

膝手触地行大礼式跪姿,将背弓起像山峰一样;然后再凹下背像山谷状,重复五到十次。

6、膝盖碰手肘运动

同上之跪姿,弯曲大腿碰触自己手肘,再伸直大腿;注意不要让趾头离开你的视线,而且背不要弓起来。

7、膝后肌伸展运动

平躺屈膝,弯一只膝盖碰触胸部,然后双手抱住大腿,像天花板伸直你的脚后跟,同时尽量让膝盖打直,再慢慢拉腿朝向自己,直到接近垂直为止,注意要背屈你的脚板。

8、拱桥

仰卧于硬床板,腰部垫枕头(先垫一只,以后再加一只),使躯干呈拱桥状,每次二十分钟左右。(最适合老年人练习)

9、坐位体前弯

双腿伸直,两手放在大腿上平坐在床上,然后双足趾向上屈伸,身体俯向前,两手去触碰趾端,停止五至十秒后回复原状,反复八至十次。

10、和腰

双脚开立与肩同宽,双手反叉腰,腰部先向顺时针方向旋转一圈,再向逆时针方向旋转一圈,共轮转八至十次。