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一套减肥动作就可帮您瘦脸美背瘦手臂

时间:2018-07-04 14:52  编辑:wendj

想要瘦脸,美背,瘦手臂要采用什么减肥方法最快最有效呢?今天我哇减肥网的小编给您推荐一套减肥动作,扭动一下脖子,转动一下肩胛骨,锁骨也一并活动起来,不但能快速瘦脸,还能瘦手臂和美背呢,赶紧学习这套一举三得的减肥动作吧!

一、穴位按摩+热身运动

1、手掌打开,食指、中指和无名指并拢,放在头盖骨后侧与颈部的连接处,指尖指向中央靠上的方向,领用指腹与手指轻轻按压,同时慢慢呼吸,按下松开重复5次。

2、同样打开手掌,手指微微撑开,左右掌心分别按在头部的左右两侧,一边缓慢呼吸,一边轻轻对头部施压,动作要缓要轻,施压不能过大。

3、手指张开,第二关节弯曲,手指按在头顶处,左右眉头之间的重点往上,就是左右手区分的边界,食指、中指、无名指相互交叉,轻轻地用指腹按压穴位。

4、食指、中指与无名指并拢,分别放在左右耳朵后侧的凹陷处,轻轻按压,刺激淋巴节,让废物与毒素畅顺地流通。

5、双手打开,交叉叠放在左右锁骨上,食指与中指刚好放在锁骨的上下侧,一边轻轻按压,一边缓缓地左右扭动头部。

二、肩胛骨伸展

1、双腿张开至与肩同宽地站立,上身收腹挺胸,背部肌肉尽量往上提拉,臀部收紧,两手轻轻握拳,手臂伸直并往斜前方摆起,抬起的高度与肩同高,吸气准备。

2、两肩放松,缓缓呼气,从下往上地将两臂摆到斜后方,以手臂为半径,画一个上半圆,肩胛骨充分转动,从往前收拢的状态转变成后仰下压,手臂尽量往后拉伸,保持动作15秒。

三、摆臂动作

1、同样是两脚微微张开的站立,挺胸收腹提臀,两臂屈肘,侧平举起下臂,上臂与肩同高,令下臂与上臂、上臂与侧腰各自称90度直角,两肩放松,肩胛骨后仰并下压,胸廓适度的打开。

2、缓缓呼气,侧平举起的两臂往前摆动,与脸部的正前方靠拢左右下臂,并互相紧贴,摆动的期间上臂的高度不变,保持左右一直,然后再打开双臂,重复10个来回。

3、挺胸抬头地站直全身,收紧腹部与臀部的肌肉,两肩放下,肩胛骨后仰并外扩,手肘向下弯曲,下臂与上臂收拢在两侧腰旁,同时用手指触碰个字的肩部。

4、以上臂为半径,向上摆起手臂划半圆,令上臂举至头部两侧,并左右平衡,肩胛骨往上转动并提拉,上臂、侧腰与腋下的肌肉拉伸起来。

5、手肘往两侧下降,两臂在摆动的同时保持与上身处于同一个平面上,上臂分别画1/4圆,与肩部两侧停下,而手指始终触碰肩部不松开。

6、侧平举于两侧的手臂,手指离开两肩,下臂往前平举,手掌打开,双手合十与胸前,同时手肘往两侧拉开,形成两个相反的力度,保持15秒即可。

特别推荐:练习以上减肥动作注意事项

1、锻炼要全面。

减肥瘦身锻炼的最终目的,是要减掉多余脂肪,使肌肉有弹力,身体各部分匀称,内脏器官机能旺盛。只有坚持全身的全面锻炼,然后在加练不足的部分,才能 迅速达到瘦身的目的。

2、要经常锻炼。

人体逃不脱用进废退的自然规律。做减肥运动也一样。要经常锻炼,是指不能一曝十寒,如果锻炼了一阵子就开始松懈,那么以前的努力就白费了。

3、要循环渐进。

要根据自己的体质、形体状况,为自己定制一个切实可行的锻炼、减肥计划。急于求成对锻炼是没有任何好处的。

4、切记无方法。

既然要做运动来减肥瘦身,就要按照减肥动作的要领和正确方法去做,每一个动作都要做到位。关键环节要反复练,练熟。如要做强度大的锻炼,一定要在事先充分做好准备。

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