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白领们动起来 消灭恼人小肚腩

时间:2018-07-04 12:43  作者:wendj

很多白领都受到小肚腩的困扰,其实白领们有小肚腩的原因很简单,就是多坐少动,因此今天我哇减肥网的小编就带领白领们动起来,消灭恼人小肚腩

白领最胖是腹部和大腿 要减就得动

精神压力大会致胖,而且根据研究,这种“压力脂肪”总更容易积累在你的腹部。原来因压力产生的可的松,做了脂肪的“搬运工”,刺激了一种酶的释放,这种酶专门负责将脂肪贮存到腹部深处的细胞中去,于是“压力脂肪”和小腹就特别有缘。

减肥是一种全身性的行为,基本没有哪一种运动可以减到局部肥胖,健身房里的部位锻炼仪器,其实主要是用来锻炼部位肌肉。如果想减掉诸如肚腩、麒麟臂、粗大腿等局部肥胖,一定需要每天进行40分钟以上的有氧锻炼,再加入局部的加强运动即可。

如果白领一族工作繁忙,没有整块的时间运动,那就更需要抓住每一个零碎时间去运动。尽量想办法多动,就是减肥的诀窍。快步步行、爬楼梯、甚至嚼口香糖,任何一种运动方式都能达到消耗脂肪的目的,而没时间,不应该成为借口。

白领动起来消灭小肚腩

走路时记得大拇趾用力

一般人走路的姿势多半有些不正确(只要检查鞋底磨损就知道,有一侧磨损特别厉害就是走路姿是不正喔),长久下来容易造成骨盆的歪斜,进而产生腰酸背痛,或脂肪堆积腰腹间的困扰。小编又要分享一个简单到不行的小妙招,其实只要把握走路时“大拇趾一定要用力”的原则即可。

由脚跟先着地,大拇趾碰到地板时用力往下按,这个动作可以帮助身体重心往中间牵动,大拇趾在用力时,大腿内侧也会一起出力,腰背自然也会往上挺直。记得两腿同时尽量往中间併拢,搭配上往上挺直的上半身,保证一定又优美又能走出曼妙的身材。

随时随地缩小腹

注意了保暖跟饮食,怎么可以不教教运动的部份呢,唉呀,我看到你的脸垮下来了,其实只要一个简单的动作就可以达到效果,那就是“缩小腹”。

有小腹的妞儿多半都是腹部肌肉鬆垮无力的,其实只要在想到时缩缩小腹,久而久之效果就会呈现出来。最好使力的方式是将腿打开与肩同宽,用提肛缩小腹的方式让小腹跟屁股一起用力,觉得累时稍微休息几秒钟再继续。利用刷牙、坐捷运等零碎时间进行,久了不但小腹肌肉变平,连屁股都变翘。

多多按摩小腹

多多按摩小腹也有刺激肠道蠕动的功能,建议以逆时钟方向,以徐徐、有点用力的力道慢慢按摩小腹,可以以30圈为单位,一次做叁回合,做之前最好先搓热手掌,务必让自己的小腹处于保暖的状态喔。