淘宝减肥药排行榜十强
只推淘宝安全有效的减肥药

当前位置:我哇减肥网 > 局部减肥

翘臀瑜伽 练就性感美臀

时间:2018-07-04 10:32  编辑:wendj

怎么练就性感美臀,塑造完美体形?若是臀部下垂或扁平的话,不管穿什么样的衣服都不能展现完美的S型身材,这时就要进行全方位美臀运动,打造人人羡慕的S曲线。六式翘臀瑜伽帮你实现这个梦想。

第一式:

收紧臀部肌肉,美化臀部曲线,伸展身前侧。仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸。

第二式:

美化臀部,强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。

如第一式那样边吸气,边将身体抬起来,双手托腰,大臂支撑于地。呼气,将脚跟抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉夹紧。先吸气,然后呼气,同时左腿向上伸直,保持5~10秒,自然地呼吸。 吸气,左腿落下,支撑,呼气,将右腿向上伸直,保持数秒,自然地呼吸。 左右腿做3次,然后放松还原。吸气,曲双膝,脚跟尽量接近臀部。

第三式:

减少肩部、髋部、侧腰的赘肉,拉伸腿后侧韧带。

侧卧、右侧大臂着地,右手托脸侧面,调整呼吸。吸气,曲起左腿,左手抓住做脚。呼气,左手向上拉起左腿,左膝绷直,保持数秒,自然地呼吸。 还原落下,重复3次后,换另一侧再做。 呼气,双手抱脚踝,缓缓地把身体抬离地面,收紧臀部肌肉,保持30秒,自然地呼吸。 慢慢呼气,身体落下还原到仰卧姿势,再重复做一遍。

替代做法: 如果手够不到脚踝,可以让双手平放在地上。

第四式:

提高臀位线,收紧臀肌,加强腰、背部肌肉,塑造完美臀形

仰卧、下巴着地,双手握拳置于体侧。将掌心朝上,放于大腿根处。吸气,收紧臀肌,用力向上抬高双腿,脑门贴地,双臂用力压地。保持10~20秒,自然地呼吸。呼气,腿落下还原,下巴着地,深呼吸一次。反复做3次。

第五式:

提高臀位线,收紧腰、腹、臀部肌肉,强化腿部力量和平衡能力。

站正,调整呼吸。吸气,曲左腿向后抬,左手抓住左脚,右臂向上伸直。呼气,左手拉起左腿向上伸展,右臂前伸维持平衡。保持20秒钟,自然地呼吸。 呼气,再回到站姿,换腿再做。左右各做3次。

第六式:

两脚分开,与肩同宽,双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平,同时双手并拢举高于头部。保持5秒钟,然后慢慢地放下右脚,使其向前成弓步姿势。收回左脚,恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10~12次。

这个动作除了锻炼腹部和腿部外,还可以瘦手臂呢。

猜你喜欢

5个美臀动作 打造性感翘臀

编辑:wendj

翘臀,是女性身材的一个鲜明特征。翘臀实用耐看,高翘的臀是美感的一种表现。今天我哇减肥网的小编就给您介绍5个美臀动作,帮助您打造性感翘臀。 1、蹲起跳 在增加腿部力量的同时,还能燃烧掉很多的卡路里。 双脚分开,弯曲膝盖,下压臀部,上身和手臂都伸直;双臂向上伸起,同时用力起跳,落地后恢复蹲姿,12个为一组,中间休息1分钟,共做3组。 2、分腿下压 ...

最有效的瘦臀方法 帮你打造完美臀部

编辑:wendj

想要拥有完美的臀部线条是很多女性的梦想,但是想美臀并不是一件简单的事情,因此今天我哇减肥网的小编就给您介绍最有效的瘦臀方法,帮助您打造完美臀部。 怎样美臀?小习惯,大改变 坐—如果你每天都要久坐办公,建议坐的时候尽量把凳子坐满,臀部贴近椅背,尽可能让大腿后侧接触凳面。这样可以增大受力面,减少局部压强,保证臀部血液流畅。 立—站立时...

细腰圆臀最吸引人 如何打造?

编辑:wendj

女人有好身材就是瘦吗?当然不是,女人拥有细腰圆臀才最吸引人,今天我哇减肥网的小编就给您介绍打造细腰圆臀最吸引人的方法,一起来看看吧。 细腰圆臀最吸引人? 研究表明,腰围和臀围的比例是7:10,也就是说腰围是臀围的67%-80%的葫芦沙漏型身材,最吸引男人。美国得克萨斯大学研究进化心理学的教授潜心研究了50年来、美国历届选美大赛的冠军以及《花花公子(花花...

五个全方位美臀运动 塑造完美体形

编辑:wendj

怎么提臀瘦腿,塑造完美体形?若是臀部下垂或扁平的话,不管穿什么样的衣服都不能展现完美的S型身材,这时就要进行全方位美臀运动,打造人人羡慕的S曲线。如何塑造体形呢?我哇减肥网今天提供的五个全方位美臀运动来帮你实现这个梦想。 1、提臀“骨盆”体操 在日本,“骨盆”体操是最近一段时间以来减肥的一大话题。有些传闻说因为支撑腰腹部的骨盆有...

完美的臀部曲线 三招健身球操搞定

编辑:wendj

要塑造完美的臀部曲线,不可忽视对臀部外侧肌群、臀部内收肌群的收紧训练。我哇减肥网的小编今天介绍健身球练臀的方法通过加入一些抬腿运动,能使各侧臀部肌肉均能得到集中的锻炼和提升。 健身球操做使用的健身球一般采用对人体无害的PVC材料制成,直径在60-70厘米之间,内部是空心结构,能够承受高达300公斤的压力。健身球操就连那些年龄较大、体质较弱的人也适合...

饮食+运动 塑造完美翘臀

编辑:wendj

很多MM都想健康瘦臀,拥有性感翘臀使MM们更加自信,为了美化臀部线条,就与我哇小编一起行动吧!运+饮食让您拥有性感翘臀。 美臀修炼关键:紧VS翘 所谓“紧”,就是紧实,指的就是臀部肌肉要蹦紧,不松弛,臀部皮肤也同样要紧实光滑有弹性;“翘”,指的就是臀形。臀部肌肉的曲线要上扬,不能扁塌下垂。 由于臀部的肌肉纤维是朝着左、右两个上角呈45度角...

速效美臀食谱 吃出性感翘臀

编辑:wendj

拥有一双美丽圆翘的臀部,会让你的腿看上去修长几厘米。今天我哇减肥网小编给你介绍几款速效美臀食谱,让你吃出性感翘臀,让臀部变圆变翘。 一、杂炒时蔬 材料:胡萝卜1根,荷兰豆80克,圆白菜小半个,青甜椒1个,紫圆白菜少许,盐适量。 做法: 1、将胡萝卜、圆白菜、紫圆白菜洗净,切片;荷兰豆择洗干净;青甜椒去蒂和子后洗净,切片。 2、锅置火上,倒入适量油...

对抗臀部肥大 变身性感翘臀小美女

编辑:wendj

臀部的完美曲线是女性性感的体现。可是,整天都坐在电脑桌前,流行的紧身牛仔裤,这些都让美丽的臀部也就离我们越来越远了。今天小编教你如何对抗臀部变形肥大,让你变身性感翘臀小美女! 臀部肥胖三大原因 原因1:长时间久坐 上班族每天上班一坐就是八个钟头,坐久了,屁股当然变得又宽又大啦。 原因2:跷腿坐着,一边悠哉一边胖 此刻,你可能正窝在沙发里,...

小小豆腐功效大 丰胸美臀又减肥

编辑:wendj

豆腐看似平淡无奇其实有很高的营养价值,同时还能帮助您丰胸,美臀,减肥。下面我哇减肥网的小编就给您详细的介绍豆腐的神奇功效,一起来看看吧。 豆腐丰胸功效:豆腐含有优质蛋白,而且豆腐的原材料大豆中含有天然植物雌激素,对女性大有好处。尤其是对一些肾阴不足、阴血亏虚所致的乳房发育不良的人来说效果比较显著。 豆腐美臀功效:真正造成臀部下垂的最重...

最新文章