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戒六大恶习 塑造紧实翘臀

时间:2018-07-04 04:53  编辑:wendj

大多女人都害怕变胖,特别是下半身发胖,下身胖看上去会让你整个人失去比例,而且特别显老,所以减肥时最重要的一点就是认清容易让下半身发胖的恶习有哪些?下面这6大恶习会让你的下半身滋生赘肉,想塑造紧实翘臀的美眉们快点记住吧。

1、跷腿坐着

跷二郎腿不仅破坏腿部线条还会让MM长出大屁股。因为跷着腿坐一整天,会阻碍腿部血液和淋巴循环,从而导致下半身浮肿。很多MM一上班坐着就翘腿坐着,为了有一双美腿MM上班或在家都切忌翘腿呢。

对抗招数:MM就要做好浮肿护理。比如按摩,MM每天洗过温水澡后,用身体专用按摩精油按摩小腿或足底,无论扭捏或按压,都可以及时缓解下半身浮肿,防止脂肪堆积塑造性感美臀。否则下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。

2、裤子尺寸不合

除了翘腿会阻碍腿部血液循环,穿太紧身衣裤也同样会阻碍血液循环。有研究表明,紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物,甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着,都会让下身发胖。短则会使腿部受凉,同样影响血液循环,导致脂肪堆积。内裤如果太大,会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩,而内裤太小或太紧,则会把肉肉挤出来,臀部变形在所难免。

对抗招数:购买衣裤时一定要选择合身的。

3、长时间站立

有些人因为工作关系必须长时间站立(如专柜小姐),久而久之小腿肌肉变得非常结实,甚至影响美观。另外,运动方式不正确或是长时间站着,造成萝卜腿或小腿浮肿。

对抗招数:泡澡以松弛紧绷的肌肉,在泡澡时按摩小腿,使血液循环通畅以改善浮肿。运动时不宜过度训练腿部肌肉,以免肌肉更结实。如需长时间站立工作,可穿着弹性裤袜以防止小腿静脉曲张,休息时间亦可以多按摩小腿。

4、趿拉趿拉走路,小腿拼命胖

平时没时间运动,走路上下班也可以健身。但走路姿势不对,或鞋子穿得不对,不仅减不了肥,还可能变得更胖,甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉,就完全无法燃烧腿部脂肪,反而小腿会变得更粗壮。

对抗招数:正确走路姿势是,脚后跟贴到地面,脚尖则要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路,否则不仅会让双脚承受更多压力,连脊椎都会跟着吃不消,晚上回家还会腰酸背痛。

5、节日聚餐,高热量进食

节日最容易让人变胖,每当春节一过,大多人都会多长一圈的肉回来。除了春节外,一般的节日也是朋友同学聚餐聚会的最佳时刻。因此这时,女性的减肥意识又会跌到最低。在朋友面前不管高热量高脂肪,尽兴才是关键,这样又怎能不会胖呢。

对抗招数:无论是小假期还是长假期都可以抽点时间做做运动,有规律的运动才是苗条身材的保养之道。即使聚会繁多,也可以利用睡前的十分钟动一动,或者将做电梯改为爬楼梯等。

6、停经前后,下身易胖

绝经后女星的雌激素降低,脂肪的燃烧率下降,因此下身容易变胖。

对抗招数:吃低脂食物,一天消耗200卡路里是保持身材的秘诀常吃水果可以明显降低衰老的速度,因此坚持每天餐前多吃水果。同时要。确保摄入足够的蛋白质和纤维素,坚持吃低脂食物。每天坚持两次锻炼,第一次为力量锻炼,时间为40分钟,第二次为有氧锻炼,时间是30分钟。

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