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简单四招 纤臂靓背一举两得

时间:2018-07-04 22:27  编辑:wendj

你还在为你背上的赘肉而烦恼吗?不要担心,今天我哇减肥网的小编就教大家怎样瘦背,给大家介绍四个快速瘦背的运动。这些运动简单易学,只要美眉们在家多加练习就能轻松摆脱背部赘肉,纤臂靓背一举两得。

1、站姿

双脚打开与肩同宽,将橡皮筋踩于脚下,体侧预留长度以到臀部为佳。如果橡皮筋过长, 可在脚下缠绕1-2圈。

2、前平举

双腿膝关节微屈,用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋,同时双手紧握皮筋自身前平拉,与地 面水平时静止,并坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次,3次/天。

  3、侧平举

双腿膝关节微屈,用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋,同时双手紧握皮筋自体侧拉起。当上臂基本与地面水平时静止,坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次,3次/天。

4、俯身飞鸟

俯身、屈膝、立腰,挺胸,同时将橡皮筋交叉,双手紧握自体侧向上拉起,感觉肩 部肌肉紧缩。当手基本与胸部水平时静止,坚持3-5秒后恢复站姿。15-20组/次,3次/天。

练习注意事项

其实简单的瘦背美背运动就能有效的帮你改善背部轮廓曲线,让你轻松瘦出撩人的背部曲线。想要瘦出美背不能操之过急,当练习的动作达到极限时,不要再勉强的去练习该运动,那样会使身体造成损伤,想要轻松练就好身材就要适量的运动。