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七步瘦臀减肥操 让你拥有性感翘臀

时间:2018-07-04 17:44  编辑:wendj

在炎热的夏季拥有一个性感的小翘臀,能让你美丽加分。如果臀部不够翘挺,即使其他部位十分苗条,身材也难以称之为完美。夏季瘦臀的最快方法就是做瘦臀减肥操,每周只需要练习三十分钟,就能改变臀部下垂以及多赘肉的窘况。

  臀部伸展

1、仰卧于地面上,脸部朝下,双腿打直。

2、双手交叠,前额放在手背上面。

3、右侧膝盖呈90度弯曲,脚趾朝向空中。

体下屈

1、先躺下,两手臂自然放松摆在身体的两边。

2、把双腿抬起,与地面成90度角,然后再把小腿弯曲与大腿成90度角。

3、用腹部的肌肉用力,把两腿依次放下然后接着又抬起。每条腿放下抬起做8次。

滑冰式

1、身体自然站立,站在离椅子一臂距离的位置。

2、从臀部开始向前倾斜身体,使上半身与地面平行。

3、握住椅子,使身体保持平衡。收腹提臀。

伏身肘撑

1、先坐下,然后张开两腿。面部朝下,把两手弯曲放在胸前。

2、接着让肘关节接触地面支撑身体,脚尖触地与手肘一起支撑身体平衡。

3、然后脚尖离地抬起,保持大约10到20秒的时间,放下。重复动作15次。

站立举

1、站在一张椅子旁边,双手握住椅子,保持身体平衡。

2、目视前方,左侧膝盖弯曲90度。

3、左脚脚趾超向前,右侧膝盖稍微弯曲。

仰卧抬腿

1、先仰着平躺下,两手臂弯曲托着头部,把脚尖绷直。

2、吸一口气,用臀部发力,抬起其中的一只脚的同时呼气。

3、脚在抬高的同时保持绷直,抬到最高点静止1秒,放回。换脚做同样动作,左右脚交替做动作连续15到20次。

侧压腿

1、站着,身体站直,把两手臂自然垂下放在身体两侧。

2、然后蹲下,张开右脚,将右脚慢慢地往侧边压低。

3、压倒最低的时候保持停留5秒钟,然后恢复将右脚抬起。然后多做几次后换左脚压。

以上这七个瘦臀减肥操虽然简单,但是它很有效,绝对是最快的瘦臀运动减肥操。对于那些认为自己的臀部还不够有弹性,线条不够完美的女性,一定要多多练习这七个瘦臀操。

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