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瘦腰运动操 让腹部平坦又性感

时间:2018-07-04 19:57  编辑:wendj

多数MM的身材乍一看感觉不错,但一旦坐着或是不收腹挺胸,腹部上的赘肉就会成为影响身材美观的缺点,此时,不但腰部没有了美感,还会影响整个身材曲线。其实,只要大家在平时的生活和工作中,保持好的坐姿和走路姿势,注意饮食习惯,再配上一定的瘦腰运动,平坦又性感的腹部就不再是奢望。我哇减肥网减肥产品排行榜小编给你推荐一套简单易做的睡前瘦腰运动操,不消一个月就能让你重回自信身材。

瘦腰运动一:睡前抬腿操

这个动作可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失!

1、平躺在床上或是地板上,双腿伸直,进行举腿运动,尽量在这过程中,适当的抬头,并且把腿向上伸直,手也配合摸到脚部,左右腿交替举腿三次。

2、还是平躺,不过把手放在头后面,稍微抬起肩部,做十字蹬腿的动作,最开始做左右腿每边五次就可以了。

3、不同姿势的举腿运动,可以是斜面、垂直或是仰卧,尽量伸直和抬高双腿,开始时,每条腿做五次就可以了。

瘦腰运动二:“船式”瘦腰动作

这个体式可以刺激我们的甲状腺,促进新陈代谢,增加女性腹部的血液循环,改善消化不良等问题;同时还能帮助塑造腰腹的性感线条。

1、端坐,自然挺直后背,微微向后靠。双脚靠拢,屈膝,脚掌贴地,双手扶住膝盖。

2、吸气不动,呼气,提起腿,直至小腿与地面平行,脚尖绷直,上半身再向后倾。腹部收紧,整个身体调整到平衡状态。

3、吸气不动,呼气,双腿缓缓伸直,双手慢慢沿着头顶和脊椎的方向伸直拉长,躯干与双腿形成一个“v”形。凝聚腰腹力量,挺胸直背。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

其实,这两个动作做下来只需半个小时的时间,却能消除你堆积超出半年之久的腹部脂肪,所以说,只要运动有技巧,成功瘦出小蛮腰不再是幻想。但任何运动对身材的保持,都离不开坚持和健康的饮食,所以运动的同时,要保持好的心态和生活习惯。

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