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家居瑜珈瘦腿方法 效果快且不反弹

时间:2018-07-04 14:39  编辑:wendj

家居生活中,MM们在家有时间时常会做做瑜伽,一方面起到健身的作用,另一方面,也是最重要的一方面,就是瘦身减肥的作用,家居瑜珈瘦腿,效果快且不反弹,今天,我哇减肥网小编就来告诉您瑜伽瘦腿的方法。

  1、以躺姿开始

仰躺在瑜伽垫上,两手放在身侧,掌心向下。

2、膝盖弯曲

弯曲膝盖,双脚分开,与髋同宽。两个脚后跟要在一直线,两膝盖跟髋骨在一条直线上。

  3、双手抓住脚后跟

两手分别抓住脚后跟,拉近双脚与臀部的距离。

抓住以后,上半身是完全放松。保持两个脚后跟要在一直线,两膝盖跟髋骨在一条直线上。

4、抬起臀部

手在两侧,以手肘点地,将腹部和臀部、大腿的肌肉收紧,往上抬起臀部。

初学者的做法:

初学者可以用手托住腰,注意力放在腹部和大腿上。

姿势:两个膝盖不要打开向外,要与髋骨平行。这样腿才是收紧的,这样才是正确的。

5、放下

呼气,两手松开,在底下压住垫子,慢慢地把背放下,然后腿放下,再将腿向前伸直。

  很多OL却没有足够的时间做瑜伽,其实,瘦大腿也可以用零散的小时间来做,例如:

1、早上刷牙时,对大腿非常有效的屈蹲

做法:利用早上的三分钟。注意膝盖不能超过脚尖,保持尽可能下沉腰的姿势。慢慢上下起落的话,效果更佳。

  2、上下班时,等待信号灯中

做法:并拢两脚,脚跟抬起10秒。慢慢地上下起落。这样能够促进腿肚的血液循环。迈出第一步时幅度要大。

3、上下班时,公车或地铁中

做法:锻炼平时不怎么使用的大腿内侧拉着吊环,单脚站立。靠拢和用力收紧两大腿内侧。30秒后再换脚进行。为保持身体平衡,笔直地站立。

  4、办公室,上下楼梯时

做法:锻炼平时不怎么使用的肌肉通过后脚蹬地的方式上楼梯。不要使用大腿前面的肌肉,而是利用大腿背面的肌肉蹬腿。下楼梯的时候有意识地使用腿所有的肌肉。

5、办公室,坐在椅子上

做法:这是改善膝下浮肿的拉伸运动。在坐姿下,抬起脚跟10秒。放下脚跟,抬起脚尖10秒。进行数次。有效地锻炼大腿的前面靠拢两膝,抬起一只腿。脚踝弯曲成直角,脚尖绷直10秒。有意识地收紧大腿前面的肌肉。两脚交替进行数次。

我哇减肥网小编提醒:减肥不用剧烈运动,那样不会燃烧脂肪,也不是非要定时做慢跑等运动不可(能做到当然最好,但是说来容易做起来五分钟热度而已),也不须要什么特别的运动招式,只要能不时动一动身体即可。原则是大肌肉活动、例如简单的健康操。动作摆臂下蹲、左右摆腰,原地慢跑、爬楼梯或步行等都可以。