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流行舞帮助您雕塑臀形 让臀部翘起来

时间:2018-07-04 01:57  编辑:wendj

跳舞是现在都市人中很流行的娱乐运动,也许您不知道跳舞也是很好的塑身运动,今天我哇减肥网的小编就给您介绍流行舞。帮助您雕塑臀形,让臀部翘起来。

一般人认为力量训练和形体训练不可以并存,其实两者是可以相辅相成的。融合了许多舞蹈元素的流行舞蹈除了能全面提升运动意识与舞蹈感觉,增强身体的节奏感外,更能针对性地锻炼臀部弹性,塑造匀称上翘的完美臀部!

动作一:街舞

准备姿势:双脚前后站立,左脚脚尖踮地,右脚脚跟着地,双手轻扣,置于头顶。

动作练习:左脚脚尖和右脚脚跟同时拧转,带动腰胯摆动,上身与下身朝反方向扭转。注意重心落于两脚之间,臀部微蹲,收紧腹部,控制协调能力。

动作二:拉丁

准备姿势:用中腰带动髋部向前,不要左右摆臀,肩膀与臀部不要随着转,两腿站直不屈膝。

动作练习:在扭动的基础上左右腿交替曲膝,充分调动身体中腰、胸腰、大腰、旁腰的张力。注意在练习中逐步体会臀部的自然律动。

教练提示:

拉丁舞中的臀部扭动是自然流露,而不是故意。如果只关注扭臀,可能会忽略整体的协调,如果扭动得非常规范,可尝试抛、抖、折等技术,对臀部线条的伸张、延展都有相当好的作用。

街舞动作爆发力强,多以绕环和小关节的运动为主。学习时不要急于求成,按着分解动作的程序进行,比如先学好下肢动作,再逐渐加上上肢、头部等动作,先慢后快。

我哇减肥网特别提示:利用流行舞翘臀配合饮食效果更佳

1、多吃蔬菜水果

南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素,可以促进胃肠蠕动,减少便秘机率,进而创造纤瘦且健美的下半身。

2、多吃鱼、多喝水

鱼类不仅热量比肉类低,还含有更丰富的蛋白质、矿物质、唯他命与DHA,可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗,所以鱼类食谱巧搭配健康又瘦身。水可以清除代谢废物,防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升,而且只能喝纯水哦!所谓水果水会使你不知不觉中吃进不必要的添加物。

3、减少动物性脂肪的摄取

想让臀部变得结实,避免松弛与下垂,首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或奶酪,不仅易使血液倾向酸性,让人易于疲劳,也会让脂肪囤积于下半身,造成臀部下垂,所以最好以大豆之类原植物性蛋白质,或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。

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