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男士瘦身操 赶走讨厌的小肚子

时间:2018-07-04 05:01  编辑:wendj

许多男性上班族与女白领一样整天伏案工作,缺少运动的时间,还要面对许多应酬,不知不觉间,一个大肚腩就出来啦。这样的身材不但不美观也会影响健康,因此今天我哇减肥网的小编给您推荐一套男士瘦身操,帮助您赶走讨厌的小肚子。

男士瘦身操不需要特定的时间进行,只需要以您的桌子作为道具:

  A、屈膝上提

功能:训练大腿前侧、下腹部肌肉。

1、坐在椅上,颈部放松,背打直,肩靠椅背上。

2、双手握椅边撑住。

3、提气、挺胸、缩小腹,背打直。

4、先吸气,吐气时屈膝把脚往上抬(脚上提程度视个人体能而定)。

提醒:注意背部挺直,大腿尽量与身体呈90度;或以单脚曲膝上提,较省力。

  B、曲膝上提之伸展运动:大腿前侧伸

1、站在椅子背后(亦可改成墙壁、桌子前面)。

2、单脚提起,以同侧手抓住脚踝,另一手扶住椅背。

3、持续20秒,感觉大腿前侧肌肉紧绷。4.支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲,可避免韧带受伤。

提醒:身体打直不要前倾。

  C、跪姿伏地挺身

功能:锻炼胸大肌及后手臂。

1、曲膝跪姿,身体稍微前倾。

2、背打直,双手朝前扶住椅边。

3、吸气,重心往下压。

4、吐气,肘关节放松,将身体推上来。

提醒:下去时的角度因人而异;椅子可改成桌子或推墙。

  D、跪姿伏地挺身之伸展运动-扩胸伸展

1、双手反抓住椅背,背部打直。

2、持续20秒。

  男士减肥除了坚持瘦身操,如果能改变一下你的饮食习惯,很快就能拥有匀称身材。

1、绝对不吃宵夜,少吃零食。

2、三餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物。

3、进餐前20分钟至40分钟吃一些水果(苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或饮1至2杯果汁,可防止进餐过多导致的肥胖。

4、少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量 。

5、食物之烹调,减少用油。

6、不要做剧烈运动(多散步、保龄球便可)。

7、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。

8、每顿的脂肪摄取量不能过量,最佳的脂肪摄取是:饱和脂肪占每日饮食总热量的5%。

9、不要喝啤酒,啤酒会增强食欲。

10、饭后半小时不要坐着。坚持多喝水,可以喝青青秀茶,这样更快燃烧肚子肉的脂肪。

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