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居家丰胸运动 让你胸围暴涨

时间:2018-07-04 16:22  编辑:wendj

想要拥有坚挺的美胸,平时在家里可以做一些简易的丰胸运动。今天小编就来为你推荐两套丰胸运动,简单的动作就能让你的胸部暴涨,塑造完美胸线。

丰胸操:

1、抬头挺胸,两臂伸直,从胸前向上举起至贴住耳朵。

2、然后继续向后伸展,打开胸腔。

3、跪姿,两臂伸直垂放在身体两侧,挺胸抬头。

4、上半身慢慢地向后倾斜,胸部向上打开,头部后仰。

5、两边腋下各夹住一本书,手臂伸直,抬头挺胸,向内转动手腕。

6、同样腋下夹住书本,手臂伸直,抬头挺胸,手腕向外转动。

7、抬头挺胸,双臂向前伸直,用力夹住一本书。

8、抬头挺胸,双臂向前伸直,掌心相对,两手用力向内。

9、抬头挺胸,两手各握一个水瓶,垂放在身体两侧。然后两臂从侧网上举起水瓶。

10、接着两臂在慢慢地从侧边放下回到身体两侧。

丰胸瑜伽:

第1式:外侧画圈 

1、把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心向外。

2、以手肘向后画圈,重复10次。

第2式:提胸坚挺式

1、吸气,双手手肘弯曲,手掌交叉轻抚双肩。将右手手肘抬高至极限

2、吐气,将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置。左右各完成1次为1组,每次做10组。

第3式:合十提升

1、吸气, 挺直站立, 双手屈曲成90度, 两手肘及手掌尽量完全贴紧, 并向内用力。

2、慢慢呼气,双手开始向上提升至最高,维持动作约10秒, 重复10次。

第4式:伸展健胸

1、挺直身子,双手握拳,手肘抬高至胸口,与胸部成90度角,吸气。

2、慢慢呼气,双手向前推,尽量以胸部用力,重复动作约10次。

第5式:双臂交叠

1、先吸气,把双手手肘屈曲,交叠放于胸前。

2、慢慢呼气,把双手手肘尽量向左右伸延,维持动作约10秒,重复10次。

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