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简单有效十分钟瘦腿操 完美展现大腿

时间:2018-07-04 21:10  编辑:wendj

流行的韩版超短裙很诱惑人,淘宝减肥药排行榜认为美丽的大腿更是诱惑,这个夏天您的腿决定着您需要穿什么样的裙子,如果您的腿不够完美感觉粗大,那么请看什么减肥药效果最好为您提供的十分钟瘦腿,简单有效,展现您完美的大腿!

简单有效十分钟瘦腿操,消灭“大象腿”

1.坐下,右腿向前伸直,脚尖向上绷直,左腿弯曲,脚掌抵住右腿大腿根部。2.上半身向膝盖方向下压,同时双手握紧右腿脚尖部位。

3.保持姿势,同时将弯曲的左腿也向前伸直。

4.坐下,背部挺直,两腿弯曲,左右脚掌合在一起,并用双手握紧。

5.保持姿势,同时上半身向脚掌方向下压,坚持10秒钟。

6.注意上半身下乐时,背部不能弯曲。

7.坐下,背部挺直,两腿向左右两侧张开至最大限度,脚尖向上绷直。

8.保持姿势,同时上半身向地面下压,手臂伸直,坚持10秒钟。

第一招:前高后低,踩踩就瘦

MM可以尝试穿上硬底鞋,站在砖头上多踩踩。这样小腿肚的位置上升了,腿形就会变得修长,臀部也会变翘。也可以自己拿松糕鞋让修鞋师傅修成前高后低的负跟鞋,后跟1 cm高,前掌不超过4c r11,每天踩几分钟。

第二招:狂蹬空中自行车

这个局部瘦腿运动很有效,晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,每天做200~300下,做完后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦1

第三招:伸展身前侧

l.仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸。

2.吸气,屈双膝,脚跟尽量接近臀部。

3.呼气,双手抱住脚踝,缓缓地把身体抬离地面,收紧臀部肌肉,保持30秒,自然呼吸。

4.慢慢呼气,身体落下还原到仰卧姿势,再重复做一遍。如果手够不到脚踝,可以让双手平放在地上。

第四招强化腿部肌肉

1.一边吸气,一边将身体抬起来,双手托腰,大臂支撑于地。

2.呼气,将脚跟抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉夹紧。

3.先吸气,然后呼气,同时左腿向上伸直,保持5~10秒,自然呼吸。

4.吸气,左腿落下,支撑;呼气,将右腿向上伸直,保持数秒,自然呼吸。左右腿各做3次,然后放松还原。

减肥药排行榜2010推荐简单的有技巧运动能有效的收紧大腿内侧

动作一

1.侧身躺下,右手手肘支撑上半身,左腿屈膝,右脚伸直,左手置于左腿膝盖上。

2.举高右腿数寸至小腿离地。

3.右脚用力向外踢,然后保持此动作5秒。

温馨提示:建议每天重复此组动作1 0次,左右脚交替做,不仅可以收紧大腿内侧,更可以锻炼腰力哦。

动作二

1.双脚平放,双手拿毛巾绕过右脚底。

2.将毛巾连右脚向上拉至脚尖与腰部成水平线,保持2秒。

3.再将右脚向上拉,使脚尖高于腰部,保持此动作3秒。

温馨提示:进行此动作时,不必过度用力拉扯毛巾,它的作用只是防止膝盖弯曲。如果练习顺利,还可将拉提的幅度逐渐提高。

动作三

1.侧身躺下,双脚放直,右手手肘平放支撑上半身。

2.左脚慢慢提高至45度角,保持此动作5秒。

动作四

1.上半身平躺,双脚紧贴向上成90度角。

2.双手轻托腰部并向上推,至腰部离地,保持此动作5秒。

动作五

1.双腿屈膝,手掌平放支撑身体。

2.右脚向外拉开,保持屈膝,将大腿拉高至腰部水平,保持此动作2秒。

减肥药排行榜推荐的瘦腿操在这个夏天普遍适合各位美女。

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