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不吃减肥药怎样减肥

时间:2018-12-13 18:10  编辑:小徐

有人说每个胖子都是潜力股,对于胖女生来说,减肥的效果堪比整容,整个人瘦下来之后,精气神都不一样了,没有油腻腻的感觉,更显清新脱俗的气质。但是减肥是一项长久战,不是一天两天就能减下来的,所以很多人都想快速吃减肥药减肥,这个方法虽然减重很快,但是反弹效果也一样不容忽视。那么不吃减肥药该怎样减肥?下面从饮食减肥运动减肥两个方面来介绍。

不吃减肥药减肥方法

1、饮食减肥

1、很多人想问,减肥的时候是不是什么都不能吃,其实不是这样的,减肥只是减肥期间只需要控制三餐的量,而不是让你完全把饭戒掉。比如火锅油炸食品烧烤啤酒等需要适量的吃,半个月或是一周只吃一次就好了,不要频繁的吃。

2、减肥期间的一日三餐也是有讲究的,早餐不吃的话对身体是有很大影响的,而且不吃早餐的人,消化系统一定不会太好,每天早晨养成喝一杯水的习惯,其实减肥期间最主要的窍门就是多喝水,可以增加体内的自然循环,具有很好的排宿便效果,如果坚持每天多喝水,过一段时间,会感觉整个人都有变化。

3、中午的饭一定要少吃,控制在七八分饱就可以了,千万不要吃得太多,不要觉得好吃就一直吃,如果怕自己打得太多浪费,就换成小碗,把装饭的碗,装菜的盘子全部都换成小碗。

4、晚饭的时候一定要在家吃,千万不要吃外面太油腻的东西,在家吃可以吃一些水煮菜,多吃青菜及高纤维类的东西,如果上班条件允许的话,在六点以后就不要吃任何东西了,如果上班需要加班回家已经很晚了,那么在九点之后也不要吃任何零食了。一般需要保证的是在最前的两三个小时时间,不要吃任何东西。

2、运动减肥

1、在多种多样的运动中,对减肥最有利的当属有氧运动,如果平时空闲时间比较多,可以多多进行跑步快走,千万不要像散步一样慢慢走,对减肥是没有效果的。对比上健身房来讲,多走路慢跑,做俯卧撑都属于零成本的,自己在家就可以完成。

2、有条件的小伙伴们可以选择,练习瑜伽舞蹈,经常练习瑜伽不一定会成为一个柔软的胖子,但是对减肥一定是有帮助的,可以学一些基本的舞蹈动作,增强身体的柔韧性。同时跳舞瑜伽是一项非常愉悦的运动,在不知不觉间就可以把减肥坚持下去。

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