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想减肥?餐前运动加饮水

时间:2018-07-04 17:19  作者:wendj

您知道吗?如果您想减肥在饭前就要做好两项工作,一是在餐前做运动,另一个就是在餐前喝水,为什么做这两件是能减肥呢?来看看我哇减肥网小编给您详细介绍吧。

餐前饮水助减肥

德国柏林查理特大学医疗中心研究人员的这11项研究中,3项为摄入更多水有助减肥提供了明显证据。

美国弗吉尼亚理工大学一项研究中,48名年龄在55岁至75岁的中老年肥胖者被分为两组,第一组每天食用低脂肪、低热量食物,饭前不喝水;第二组与第一组食物相同,每日三餐前各喝两杯水,水杯容量为226毫升。

3个月后,三餐前喝两杯水的中老年肥胖者平均减重约7000克,饭前不喝水者平均减重约5000克,前者比后者多减重约2000克。另一项研究显示,安全范围内,每日饮水高于1升的女性比低于1升的女性减重更明显。

餐前运动助减肥

传统的观点认为,餐后运动可以减肥,事实上收效甚微。负责这项研究的日本京都大学医学专家津田谨辅认为,在生理情况下,餐后血脂、血糖含量升高,脂肪酸从血液进入脂肪组织储存,脂肪代谢合成大于分解,此时,即使是大运动量也不能有效地减少脂肪,达到减肥的目的。相反,人体在饥饿状态,体内脂肪分解,脂肪酸被释放进入血液,增加机体活动,能有效地消耗能量,减少脂肪,减轻体重。进一步研究还证实:小运动量的锻炼,最能高效率地减少体内脂肪。随着运动量增加,体内糖消耗率比值升高,脂肪的消耗率便开始下降。所以,坚持饭前小运动量的锻炼,如散步、慢跑、骑车、登楼等,并且适当减少高脂肪及高糖食物的摄入,能保持苗条的身材和健康的体魄。