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减肥不忘补钙 高钙食物让您很享瘦

时间:2018-07-04 21:49  作者:wendj

我们知道生长发育中的儿童需要补钙,老人也需要补钙预防骨质酥松,但是也许很多的人不知道减肥中的人也需要补钙。

节食减肥造成钙流失的危害:

在节食减肥状态下,特别是水果蔬菜代餐的情况下,是最容易发生钙流失的。减肥期间脂肪发生大量分解,其中间产物“酮酸”来不及彻底氧化,往往会在血液中暂时堆积,造成血液偏酸的危险。此时,身体便会从骨骼当中动员钙离子来中和酸性,造成钙的损失。

同时,因为食物的蛋白质摄入量严重不足,也会降低食物钙的吸收效率。钙流失增加、钙吸收受阻、钙供应不足三方面问题同时存在,肯定会给女性的骨骼钙储备带来巨大损失。长此以往,必然造成骨质疏松的隐患。

补钙减肥的功效可不小:

足量的钙特别是离子钙,在肠道中能与食物中的脂肪酸、胆固醇结合,阻断肠道对脂肪的吸收,使其随粪便排出。另外人体血钙升高后可增加一种称为降钙素的激素分泌,而降钙素这种激素可降低人的食欲,减少进餐量。

推荐高钙质食品

1、小鱼干

小鱼干含有丰富的钙质,而且也容易被身体吸收。

2、大骨

骨头久熬成汤后食用,可以常喝,营养素极佳。

3、优格

1天最好食用1次就好,否则热量会偏高。

4、芝麻糊

尽量选择黑芝麻的天然制品,吸收较佳。

5、南瓜子

核果类都含有高钙,但比较不易吸收,而且热量也不低。

6、豆浆

记得要选择无胆固醇的豆浆,这样减肥才会有效果。

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