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面包减肥法 饱腹又享瘦

时间:2018-07-04 23:19  作者:wendj

减肥期间吃面包?这是很多减肥者不敢想象的事情,因为大家都觉得,面包很容易导致肥胖,其实面包并没有您想象的那么可怕,今天我哇减肥网的小编就给您推荐面包减肥法,饱腹又享瘦。

教你怎样吃面包来减肥

全麦面包以及杂粮面包对减肥比较有利。因其含有的丰富膳食纤维、维生素B族和矿物质,给减肥人士带来促进肠胃消化、提高新陈代谢的功效,而且多吃谷物有益身体健康。

全麦面包是用没有去掉麸皮和麦胚的全麦面粉制作而成的,富含纤维素,它能够帮助扫除人体肠道里的垃圾,因此有利于减肥;

用各种杂粮配料制作而成的杂粮面包,比如有燕麦面包、黑麦面包、豆粉面包等等,同样含有丰富的膳食纤维、维生素B族和矿物质,而且都具有促进肠胃消化、提高新陈代谢的作用。

这里要提醒的是,面包通常是通过黑麦、小麦等粮食作物为基本原料制作加工而成的。一般情况下,大部分面包都也可作为日常主食。但是面包也是一种高热量碳水化合物的食品,多吃容易肥胖,因此,要聪明地挑选有利于减肥的面包,并且选择聪明的吃法,才能让面包满足了你的口福的同时,还能使之成为促进减肥的功臣。而不选择一些用了芝士、奶油、牛油等加工的面包,因为这些含都有很高的饱和脂肪,不适合减肥人士多吃。

面包减肥餐单

饮食方法:以面包减肥可以少食多餐进行,务求令自己不会有饿的感觉,但由于餐单欠缺肉类,建议夹面包的材料可加入火腿肉,低脂又健康,可连续进食1星期左右。

第一餐: 8:00am-10:00am

两片少量多士(可加一片低脂芝士及西红柿及甜椒)

咖啡(可加代糖及少量低脂牛奶)

第二餐: 11:00am-1:00pm

2片面包(可加1-2片火腿肉、生菜、芥末及西红柿)

第三餐: 2:00pm-4:00pm

菜汤1碗

面包2片

第四餐: 5:00pm-7:00pm

三文治1份(由2片面包、1只炒蛋、大量蔬菜组成)

第五餐: 8:00pm-10:00pm

三文治1份(由两片面包、及1-2片蜂蜜芝士组成)

蔬菜1碟(未煮或水灼的都可以)

第六餐:11:00pm或之后

低脂奶酪1杯或

水果1份或

1片面包(可加一片芝士或鸡肉等材料)。