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白领减肥常识 让您享瘦一整天

时间:2018-07-04 06:17  编辑:wendj

对于白领们来说减肥可不是一件容易的事,因为白领们工作都很忙,平时的时间几乎都被工作占据了,那白领们要如何减肥呢?今天我哇减肥网的小编就给您介绍白领减肥常识,让您享瘦一整天。

白领饮食减肥常识

1、早餐选择低加工食品

以少油及低加工食品当早餐,可避免带给早起床的身体太多负担,又可补充均衡营养。

2、休息小点心

吃完早餐,但未到午餐时间却感觉肚子饿了,这时候以水果代替饼干糖果等点心,不仅可以暂时止饥,也可以顺带补充身体所需营养素。

3、午餐多蔬果

午餐内容以蔬菜水果为主,搭配适量的蛋白质及淀粉;避免选择过度油腻及加工食品,蔬果的纤维质可帮助肠胃消化,对于维持良好的消化道系统很有帮助。

4、解馋下午茶

下午的工作时间比早上长,到了午后总是特别容易嘴馋,与其吃些垃圾食物当点心,不如来点健康的坚果类,可以解馋也可补充不饱和脂肪酸及矿物质。

5、补充身体水分

快到下班时间了,将手边工作告一段落,走到茶水间倒杯水喝吧。

6、晚餐小心点

下班后跟朋友有个聚会吗?到了晚上,可别再选择吃到饱啰,日式料理低油小份量的餐点会是比较适合的选择喔。

7、餐后小酌一杯

注意是“小酌一杯”,可不是叫你干杯;冰冰凉凉的啤酒虽然好,但啤酒可是液态面包,如果真的要小酌,红酒会是你更好的选择。

白领运动减肥常识

1、向电梯说再见:进办公室不要搭电梯,多走几层楼也可以增强心肺功能,锻炼腿部肌肉并修饰腿形。

2、穴道按摩:办公室的位置虽然不大,但是若能善加利用一些小道具,针对每个瘦身穴道偶尔按压,也可帮助减肥。

3、多走动:利用一些可以离开座位片刻,如影印或收送传真等机会多走动走动。

4、坐着健身:在座位上也可以运动,做个椅子伸展操、转转头,甚至可以。

5、让运动成为一种休闲:晚上也是运动的 好时 间,可以弥补白天运动量不足的部分,例如晚餐后散步40分钟,出门去遛遛宠物,或者一边看电视一边做跑步机等。

6、泡泡减肥澡:早就说过泡澡有利于减肥,不仅可以放松紧张了一天的身体和神经,也能促进血液循环,帮助减肥。