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女性发福压力是真凶 如何摆脱压力型肥胖

时间:2018-07-04 23:17  编辑:wendj

很多原本吃什么都不会胖的女性到了25岁却开始发福,这是什么原因呢?女性在25岁后发福,最大的真凶就是压力型肥胖。一起来看看吧。

压力型肥胖分为3个阶段

感到压力时,为了与其“对抗”,最初我们的交感神经开始变得活跃,并会分泌出能一种叫“儿茶酚胺”的肾上腺皮质荷尔蒙,这种物质会增进食欲。但是,因为代谢也会同时增强,初期间断的压力可以说并不会让你明显变胖,如果采取措施,还是能hold住身材的。

容易形成压力肥胖,是压力慢性化的第二个阶段。对于压力的抵抗力上升,副交感神经处于优势,身体转换为累积模式。受过度分泌的肾上腺皮质荷尔蒙的影响,如果不小心吃太多了,会被作为身体脂肪渐渐的被储蓄起来。而且,到了压力过度的第三阶段,多会给身体带来损伤。防止压力肥胖健康瘦身,就要好好了解压力肥胖这位“敌人”哦。

阶段一 警告期:容易减肥

交感神经变得活跃,分泌具有增进食欲作用的儿茶酚胺及去甲肾上腺素等。但是,因压力的产生,令胃酸的分泌受阻,通常我们会觉得没有胃口吃东西,再加上代谢也上升了,即使吃了也处于难以肥胖的状态。

阶段二 抵抗期:容易肥胖

对压力的抵抗力自动上升,让身体进入储蓄营养的时期。副交感神经处于主导位置,促进了胃酸的分泌,从而让我们食欲大增。此外,受到儿茶酚胺过度分泌的影响,一不小心就会越吃越多。

阶段三 崩坏期

过度施压,身体处于难于适应压力的状态。压力令体内平衡受到破坏,陷入犹豫状态,身心俱疲。严重的话,可能会引起性命相关的疾病

如何摆脱压力型肥胖

一、多摄取有助于人体调控内分泌荷尔蒙的食物

1.全麦面包: 碳水化合物可以帮助血清素增加,改善忧郁的情况。但是精致的面包除了碳水化合物之外,还有其它容易发胖的醣类油脂,因此不建议。而全麦面包的嚼劲和成分就是被推荐的原因,不过要记得因属淀粉类食物,故只建议于早、午两餐适量食用。

2.深海鱼油:哈佛大学的研究报告指出,深海鱼鱼油中的OMEGA-3脂肪酸,有类似抗忧郁药作用,即能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量,可以减轻忧郁产生幸福感。

3.深绿色蔬菜:富含叶酸和铁质,其中又以波菜为最,当人体叶酸缺乏的时候,也会造成血清素的下降,造成忧郁。而同时具备丰富营养及抗氧化物质的绿花耶菜也是相当不错的选择喔!

二、适度运动

运动是最廉价的舒压的方法,原因是运动后人体会增加脑啡(endorphins)的分泌。脑啡是一种天然的提神物质,类似吗啡,具有止痛、使肌肉放松、产生舒适感的效果,使压力与忧郁症状缓解。一个有效的运动量是一周最少3次;每次最少30分钟;运动强度要达到微喘与心跳上升。

其中又以有氧运动最好,例如:慢跑,骑脚踏车,快走,韵律舞等等。运动可以促进人体的新陈代谢,不只在运动时新陈代谢旺盛,而且在运动后仍能维持数小时之久。它会使你的血液循环顺畅,心跳加快,让你有舒畅感。最重要的是可以消除一天所累积下来的工作压力,使身体自然松弛,到了晚上就会有一个安适的睡眠。

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