淘宝减肥药排行榜十强
只推淘宝安全有效的减肥药

当前位置:我哇减肥网 > 减肥药

产后强效瑜伽 最适合新妈咪

时间:2018-07-04 02:16  编辑:wendj

产后身材走样是不少新妈咪最担心的事情。恢复曼妙的身材需要正确的方法,合理的饮食加上产后瘦身瑜伽锻炼,能够更好地帮助新妈咪恢复产前身材。我哇减肥网提醒各位新妈咪恢复身材固然重要,但是也别忘记产后瘦身瑜伽要等到身体完全恢复元气才可以开始练习哦。

产后瑜伽减肥动作

1、婴儿卷曲式

卧姿,双腿弯曲,双手抱双腿,用额头接触膝盖,身体如婴儿般呈卷曲状(练腰腹,使身体有形)

2、竖式

卧姿,双臂伸直放在体侧,双腿并拢抬升保持与身体呈90度(美腿练习)

3、V字形

坐姿,双臂与双腿尽量伸直,保持呈V字形状

4、坐势脊椎拧转

坐姿,腿交叉收缩于臀下,对侧的一手抱腿,一手放在身体后侧。配合呼吸,头向后侧缓慢转向(按摩内脏、排毒,练细腰)

5、牛面式变形

跪式,手掌合拢置在背后,由外向内转向,指尖由下向上尽量抬升的同时,挺胸,头向后仰。同一姿势,背后手势变化,对侧的手在后背相拉(挺胸,对产后乳房下垂有益)

我哇减肥网特别提示产后瑜伽减肥注意事项:

1、至少6星期后再去瘦身

生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血,而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢,一些关节特别容易受伤,剖宫产的妈妈情况会更加危险。新妈妈应该分娩至少6个星期后再去参加那些瘦身班,进行一些增氧性健美活动。

2、发胖、松驰、硬、脆是产后主要问题

据统计大约有10%的妇女生育后会逐渐“发福”而肥胖。产后体形变化最大的部位是胸、腰腹、腿等,如果产前有相应训练,产后体形恢复会更快一些。

产后除了脂肪多,肥胖外,还存在腰部肌肉僵硬、腹部松驰,韧带比较脆、弹性差、产妇易受伤等其他问题。其产后健身培训主要是针对这些方面来进行的形体和身体能力恢复,特别是针对腹部内层的一些小肌肉的健身,之所以腹部成为重点,是由于怀孕期间子宫增大,腹肌也随之伸展,直到腹直肌分开。产后子宫逐渐复旧,但腹壁肌肉变得松驰难以恢复。

3、产前控制淀粉

产前最后两个月时,对淀粉之类的食品稍加控制。没有刻意地进行锻炼,身体恢复95%靠的是自然天成。

4、按摩骨盆帮助收缩

产后第一个月很重要。那时骨质疏松,侧卧,让家里人按摩骨盆,对帮助骨盆收缩有益,如错过了时期再做效果就不明显了。另外感到在孩子不吃奶以后,对饭量有所控制,活动量加大,体重很快就减下来了。趴在床上,双腿并拢,抬起上身,使劲抬,每天坚持做半小时,坚持一年,能有效地恢复腹肌

猜你喜欢

有哪些产后减肥好方法

编辑:小何

爱美之心人皆有之,但是很多准妈妈怀孕后体重就会开始暴涨,特别是生完小孩子以后坐月子体重不仅没有恢复反而更胖了,所以很多爱美的准妈妈们都会想办法去减肥,想要尽快恢复自己的好身材,毕竟谁也不想看着自己臃肿的身材什么好看的衣服都穿不上,那么有哪些产后减肥好方法呢?下面我们就一起来详细了解下吧。 产后减肥好方法 1、产后喂母乳可以有效辅...

产后瘦身减肥方法

编辑:小徐

产后的肥胖情况往往是因为孕期肥胖的延续,在怀孕期间的体重延续到生产之后,因为女性在怀孕期间,为了保证宝宝的营养需求,需要大量的摄入营养,而伴随着体内的激素变化,肠胃蠕动也会逐渐变慢,身体的新陈代谢往往会变得很慢,所以体重就会急速增加,这是产后肥胖的主要原因。 除了孕期肥胖的延续,在坐月子期间往往会吃很多的高脂肪食物,食物中的高脂...

办公室瑜伽减肥

编辑:小徐

办公室瑜伽这个词我们并不会陌生,办公室瑜伽是随着白领越来越多而产生的一个新兴词汇更为适合长时间在公司而没有运动时间的朋友,办公室瑜伽减肥的步骤非常简单,可轻松锻炼体型,减肥瘦身的同时还能塑造好身形,可以帮助改善身体的柔韧性。 办公室瑜伽减肥 1、船式瑜伽法 船式瑜伽法的姿势为仰卧并把双腿伸直,两个手臂平行的放在身体两侧位置...

产后如何减肥效果好?产后饮食和运动减肥方法

编辑:郭洁

有很多女性在怀孕期间食欲大增,导致摄入过多的高热量食物,身体在怀孕期间也越吃越胖,产后减肥成了新妈妈的第一要务。产后不建议过早开始减肥,减肥锻炼可在产后三个月之后进行,那么产后如何减肥效果好呢?产后饮食和运动最重要,同时要掌握一定的方法。 产后饮食减肥方法 1、产后按时吃饭,饮食营养要均衡,一日三餐要有规律,每天要定量进餐,有些...

如何产后减肥?产后减肥方法

编辑:郭洁

很多女性怀孕后期胃口大开,不会错过身边每一样美食,到怀孕后期身体逐渐肥胖,生完孩子后发现腹部、腿部堆积过多脂肪,为了尽快恢复身材会尝试各种减肥方法。产后减肥要注意方法,避免对身体造成损伤,那么如何产后减肥?产后减肥方法有哪些? 产后如何减肥 一:调整饮食 生完孩子后想要减肥必须要调整饮食,在哺乳期间需要充足的营养,膳食搭配要...

瑜伽减肥效果怎么样?

编辑:wendj

现在瑜伽越来越受到广大女性的喜爱与欢迎,那么我先给你们介绍瑜伽是什么,瑜伽是对我们身体和心理进行锻炼的一种方法。练习瑜伽可以让你增加自信,预防慢性疾病,增加柔韧度等,而且很多人都说练习瑜伽减肥效果怎么样,那么它到底减不减肥,减肥药排行榜小编跟大家分析下。 有氧运动是一种有节奏的减肥运动,符合人们身体的需要,瑜伽是其中一种,而且是...

五组组瑜伽减肥动作,不用节食也能瘦

编辑:wendj

有这样一句话“一白遮百丑,一胖毁所有”,相信每一个女人都不会嫌弃自己瘦的,无论是什么样的身材,大部分的女性朋友对自己的身材还是有一点点的不满意。有些女性朋友的饭量其实没有那么小,但是她们往往在饮食方面吃的都非常的少,就是因为减肥的原因。虽然说在减肥过程当中离不开控制饮食,但是如果说用节食这种方法来减肥十分的不科学,这不紧自己相...

产后减肥小妙招 榜您快速恢复以往身材

编辑:wendj

产后肥胖是产后的妈妈们最害怕的事情了。如果月子没有养好身体,内分泌失调,身体的新陈代谢降低以后,就会堆积出更多的脂肪,因此坐月子的这段时间就得开始瘦身,这段时间是恢复体形的关键。那么,产后该如何恢复苗条的体型呢?下面,我哇减肥网专家就给广大产后新妈妈介绍十个产后减肥小妙招。 第一、每周都去食品杂货店,储备一些健康的食物。如果你准备得足...

气场女王姚晨产后快速减肥小秘诀分享

编辑:wendj

气场女王姚晨从小练舞,因此一直保持着纤细的体型。事业发展顺利的她,自然也有一套独家的美体瘦身法宝,舞蹈减肥法可是她一直推荐的哦!就在过去的前几个月,气场女王姚晨产下了爱子,首次亮相的时候,身材依然那么苗条,完全没有发福的现象,姚晨到底“耍”了什么招数呢?下面我哇减肥网小编跟大家一起分享下姚晨产后快速减肥小秘诀。 蹲马步 蹲马步不...

产后瑜伽减肥动作 只减赘肉不减健康

编辑:wendj

产后妈妈的体质都比较虚弱,如果盲目的减肥很容易危害身体健康,因此今天我哇减肥网的小编就给您推荐产后瑜伽减肥动作,只减赘肉不减健康哦。 产后瑜伽减肥方法一:梨式 平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向下。 吸气,屈膝抬腿,与身体垂直。 呼气,将双腿向后摆至双脚伸过头后,臀部、下背会自然离地,如身体柔软,脚趾会碰到地面。 保持10-15秒,缓慢规律...

最新文章