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5大饮食减肥秘诀 控制体重轻松瘦一圈

时间:2018-07-04 10:58  编辑:wendj

吃货美女总是纠结于她们亲爱的美食与体重之间。经常是利用节食把体重减下来了,过了一段时间又反弹了!想要控制体重轻松瘦还能不反弹!我哇减肥网的小编告诉你们5大饮食减肥秘诀,让你们轻松瘦一圈!

1、平衡。

既然晚上会吃好料的,且是肉类会吃得比较多,所以早餐和中午尽量简单、轻淡,且不要吃太多肉类,以免从早餐过量到晚餐,结果过完年后连身材也跟着团圆起来。

2、积极参与。

当家人在讨论要去吃什么的时候,请参与餐厅的选择,日式料理或西式料理的烹调一般会较中餐清淡,选对餐厅,要挑东西吃时会比较轻松;当母亲问说鸡肉要怎么料理时,请尽量提供清蒸或炖煮的建议。

3、知己知彼,有备无患。

如果你是食量很大的人,可以在吃饭前先吃一些体积大、热量低的食物,例如吃火锅时先吃大量青菜、喝点汤,再开始吃肉等热量较高的食物,以降低正餐的食量;如果你是控制力差的人,可利用减肥辅助品来帮助你降低食欲,或减少食物热量的吸收;如果你是吃完火锅会想喝罐冷饮的人,请先去买好无糖饮料,如无糖茶、健怡可乐等。

4、准备低热量的零食。

例如海苔、蒟蒻干、低卡糖果、炭烧黄豆、毛豆、海带等食物都是热量较低的食物,有需要吃零食的场合时,多吃这类热量较低的食物,热量高的食物浅尝就好。

5、多喝水或吃口香糖。

味道重的食物容易让我们过量,而这些年节常见的食物都是口味重,不小心容易吃过头的食物。多喝水或吃口香糖是一个降低食物摄取量的好方法。因为当我们嘴吧残留的食物味道较重的时候,口水一吞就会让你想回味,再多拿一点来吃。如果随手准备好水或无糖饮料,利用它们来增加饱食感、并冲淡嘴巴的味道,则有助于降低食量。而咀嚼口香糖能使口中味道变淡,也是一个很好的饮食减肥秘诀

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