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产后最佳减肥法 急速恢复好身材

时间:2018-07-04 06:30  编辑:wendj

对于新妈妈来说最大的问题除了要照顾孩子,还要注意因为怀孕、坐月子造成的女性肥胖。到底产后如何恢复身材,今天我哇减肥网就来告诉你产后最佳的减肥时间与方法。

产后的黄金周期:产后的六个月

妈咪应该要建立体重管理的观点,也就是在怀孕时适当地摄取营养,避免增加太多体重,生产后,则透过饮食调整与运动两个管道,康健地甩掉身上的赘肉,甚至进一步雕塑身段。至于是不是有瘦身黄金期?专业人士表示,产后的六个月是妈咪瘦身的黄金期,由于最近期间妈咪的新陈代谢率仍高,而生活习惯也尚未定型,因此产后健康减肥的效验会较好,不过,未能在产后六个月瘦身完毕的妈咪也不必担心,即便超过这个时间,只要掌握摄取营养的技巧,并适度运动,照样可以或者许答复原有身段。

最低碳减肥法:喂母乳、带小孩

哺乳可以说是最天然最低碳的减肥方法了。对于小宝宝来说,母乳是最好的天然食物。哺乳时,宝宝吮吸乳头,会刺激子宫收缩,帮助子宫恢复;哺乳时,妈妈的身体就如同一个营养补给站,始终提供给宝宝最好的脂肪和营养,妈妈自然会逐渐瘦下来。哺乳还可以培养母子之间的感情。而带孩子是一项体力劳动,会消耗人体大量的脂肪和能量,可在不知不觉中达到瘦身的效果。

最安全有效减肥法:健步走

开始锻炼时走的速度可以慢一点,逐渐增加速度,到了一定时候,开始健步走,即略微超过平时走路速度,每小时大约5公里以上。健步走是最具减肥效果的运动之一,只要坚持锻炼一定能收到良好的锻炼效果和减肥效果。只要你多走动,增加每日运动量,肯定能轻松瘦下来。如果没有时间外出锻炼,那么可以考虑在家做家务,也能达到相同的瘦身效果哦。

最健康的减肥法:饮食规律

妈妈只要在饮食上面稍加注意就不用怕瘦不下来了,三餐要定时定量,这样就不怕摄取过高的热量了,多吃蔬菜水果,注意蛋白质、碳水化合物、维生素、纤维素等多种营养物质的均衡搭配,肚子饿时也不要吃高热量的食品,尽量挑膳食纤维含量丰富的饼干或者燕麦面包来吃,这样就能保证你轻松瘦下来了。

最不可取减肥法:节食

刚生产完,身体还没有完全恢复到孕前的程度,另外,新妈妈还承担着母乳喂养的重任,产后更需要均衡饮食保证营养的摄入。产后强制节食,可导致热能不平衡,多种营养物质缺乏,体重(体内除脂肪外的成分)减少,肌肉萎缩,身体机能下降,健康状况下降,免疫功能受损,直接表现为乏力、嗜睡、精神状况不良、易患感冒等等,甚至会有胃下垂的危险。

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