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减肥饮食小窍门 甩掉烦人赘肉

时间:2018-07-04 08:16  编辑:wendj

一般情况,肥胖都是因为不良的饮食习惯造成的呀。若想减肥,你每天摄入的能量必须比消耗的能量要少500卡路里。说得很容易,可是减肥最重要的就是坚持,我哇减肥网的小编告诉你想要持之以恒,你可以从下面这些小窍门做起,不久的将来,你就可以甩掉烦人赘肉了。

1、换掉橙汁吃橙子

扔掉你早上喝的1杯橙汁,这相当于140卡路里,吃一个完整的橙子,新鲜橙子的热量只有45卡路里,这样就可以减少卡路里的摄取。橙子里含有大量的纤维,这会让你在更长的一段时间内保持吃饱的感觉。

2、少吃几个煎蛋

用4个蛋白(64卡路里)和四分之一杯的鸡蛋替代品(30卡路里)来代替3个整鸡蛋(258卡路里),这样你可以少摄取164卡路里。如果你想吃肉,用三片瘦肉(105卡路里)代替三片普通的火腿肉制品(378卡路里),又可以少摄取273卡路里。

3、选择更适合的面包

你完全没有必要视面包如大敌而放弃它们,不过确实需要适当的取舍。普通的两片面包只含有195卡路里的能量,而添加有芝麻、鸡蛋的面包所含有的热量则高得多,那么,试着不要被那些香气诱人的有添加的面包吸引,只吃普通的全麦面包吧。如果你喜欢在吃面包时夹一些奶酪来吃,那么,试着用两片无脂奶酪(32卡路里)来代替普通的奶酪(102卡)吧,这样,你就可以减少70卡路里的能量摄入呢!

4、用咖啡代替牛奶

用咖啡代替牛奶可以减少70卡路里的能量摄入,用糖的替代品代替糖可以减少16卡路里的能量摄入。再如果在午餐前漫步一番,你也可以消耗掉272卡路里的能量。

5、喝纤维饮料

纤维如海绵,能够吸住胃中的大量的水,很容易让人产生饱腹感。纤维能够控制提高你的食欲的荷尔蒙,让你不会感到饥饿,从而减少食物量的摄入。睡前喝一杯无糖纤维饮料,有助于减肥。

6、吃日常食物的一半

摄入日常碳水化合物标准量的一半,最好将它混合入半杯低热量的蔬菜中,比如绿豆、花椰菜、柿子椒、莴苣等。用低热量的蔬菜来代替比如米饭等高热量的碳水化合物,既可以补充能量,又不会引起营养不良的状况。

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