淘宝减肥药排行榜十强
只推淘宝安全有效的减肥药

当前位置:我哇减肥网 > 减肥药

低卡饮食+运动 让身材更曼妙

时间:2018-07-04 23:09  编辑:admin

注意饮食,经常运动,是减肥的最佳途径。但是减肥的过程是很辛苦的,有时候一些爱美的MM为了快速达到效果,而不惜采取一些极端的方法。今天我哇减肥网的小编给告诉你利用低卡饮食+运动,让你更好地瘦下来,让身材更曼妙!

一、减肥饮食

好习惯是有助于减肥的,不吃零食,多吃水果,少吃甜食,坚持运动,可是减肥最好的方法!为了有苗条的身材,一日三餐的饮食是一个重点,不妨试试以下的瘦身食谱推荐。

早餐

材料:大米50g,蜂蜜适量。

做法:将大米淘净,放入锅中,加清水适量煮粥,待熟时调入蜂蜜,再煮一、二沸即成蜂蜜粥。

功效:可补中缓急,润肺止咳,润肠通便。适用于脾胃亏虚所致的倦怠食少,脘腹疼痛,肺虚干咳,或久咳不止,体虚津亏所致的大便秘结等。

午餐

材料:白米饭1碗、菠菜1碟、西红柿鸡蛋汤。

做法:将菠菜洗净,清炒。西红柿,鸡蛋,葱洗净,将西红柿切成滚刀块,鸡蛋打散,葱切末,锅中放油,倒入葱末,倒入西红柿块,放入适量的开水,最后打入鸡蛋,撒上葱花和盐即可。

功效:菠菜利尿,鸡蛋富含蛋白质,番茄含有的番茄红素、食物纤维以及果胶成分都能有效的降低热量摄取,并且促进肠胃的蠕动,帮助排便瘦身。另外,番茄独特的酸味还可以刺激胃液分泌,并且提升食物的口感,让你既享受到了美食又能拥有好身材。

晚餐

材料:红枣桂圆红豆汤、西红柿、瘦肉、米饭。

做法:红豆、红枣用冷水泡开,将所有食材放入锅中煮开,改用小火煮至红豆变软,加糖搅拌即可。

功效:豆汤利尿消肿,清热解毒,活血养颜滋润肌肤,有助于排毒瘦身。

二、减肥运动

饭后30分钟瘦身最好,不能直接坐下,应该走动走动,适当进行温和运动,分散对食欲的注意力,最好是在饭后一小时后进行以下一些运动,可以让身材的线条更美。

小幅度运动:贴墙站立

每天饭后不要马上坐下,最好站立半小时,据说很多明星就是这样保持身材的,每天饭后必站半小时。可是也不要傻傻地站着哦,需要夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,头部、颈部、颈椎、臀部、腿部尽量靠近墙面,并且保持用力。

刚开始时,没过几分钟就会感到很累,并且有微微出汗的感觉。这时可以做适当调整,分成几次完成,但每次不要低于10分钟。

大幅度运动:扎马步

想大幅度出汗,加速新陈代谢,那么就要按以下的步骤进行了。

首先,双脚分开站立,超出肩宽一个脚掌左右位置,双腿屈膝呈马步姿势。

然后,右手贴近耳边,右手向下压身体。躯体跟随手压的方向,向下屈体,右侧腰做充分伸展至极限,并保持均匀呼吸,收紧小腹,坚持10秒后起身。

接着,左手自然向右手相反方向用力,保持身体最大限度伸展,马步要扎稳,同时双脚用力,能起到瘦大腿的作用。

大约反复做了20次左右,腰部肌肉就会有微微酸痛感。要坚持下去,脂肪才会随着酸痛感一点点消除。当然,身材完美的曲线也可以很快见到效果啦。

猜你喜欢

什么运动减肥效果比较好

编辑:小樊

运动减肥的方法有很多,每一种减肥运动对我们身体的部位肌肉燃烧的含量多少都不一样,我们有很多人在大学期间或者是在上班后都会有冲动去办一张健身卡,而且大部分人的目的都是一个,为了改变自己的身材,进行运动减肥,但是其实健身房的优点主要是锻炼器材比较多,但是如果不会用的话,同样也达不到减肥效果,接下来,我哇减肥网小编介绍几个不需要去健身房在...

在家运动减肥法

编辑:小何

眼看着天气是一天比一天冷起来了,相信很多小伙伴都开始懒床了,也不再喜欢到户外去运动了,但是减肥的大计是不能落下的。那么冬天在家里我们应该怎么减肥呢?在家运动减肥法有哪些呢?下面我们就一起来探讨探讨在家里也可以运动的减肥法,这些课都是非常适合懒人家里减肥的运动哦。 在家运动减肥法 1、瑜伽运动减肥法 想到在室内减肥,相信大部分人...

运动减肥计划,让你一个月瘦瘦瘦

编辑:wendj

运动减肥是我们提倡的健康的减肥方法,但是很多人是拒绝的,因为运动是累的,还有我们的懒,但是我们必须克服它这个困难,下面我介绍几种坚持下来会有效果并且不太累的运动减肥方法,加入我们的减肥计划中。 运动减肥方法 1、下蹲 意思就是蹲下起立,一个简单的动作,但是我们必须要求双手必须抱头,而且身体是正并且直的不要歪或斜。这个就是蹲下起...

全身运动减肥最有效的三种运动减肥方法

编辑:wendj

我知道很多人都不想做运动,但是最健康的减肥办法还是运动减法肥,为了不让想减肥的小仙女们走减肥运动的弯路,减肥茶排行榜前10名小编搜集了别人亲身体验的三种减肥运动方法,给你们阐述一下吧。 最有效的运动减肥方法 运动减肥方法,主要是分为有氧和无氧这两种,虽然很累,但是如果你能坚持效果会很明显的。 1、跳绳减肥 跳绳我们都听说过是一种...

控制饮食搭配运动才是最健康的减肥方法

编辑:wendj

要知道,九月十月不减肥整年徒伤悲,而之所以这么说呢,还是因为这两个月减肥最容易啦,看着外面小姐姐穿得那么好看,反观自己臃肿的身材,真的是内心一阵悲凉啊,不过哀叹也是没有用的,只有从现在开始就为减肥事业而奋斗,我们才有逆袭的可能,减肥一定要从控制饮食搭配运动才是最健康的减肥方法,那么,你准备好了吗? 控制饮食减肥 减肥的关键是要...

饮食搭配运动才是最正确的减肥方法

编辑:wendj

局部减肥是每个人都想要做到的,有的人想要瘦肚子,有的人想要瘦腿,这个东西是相对的,是没有一个合理的标准,你当然可以对身体某一部分进行锻炼,可以取到效果,但是会反弹,而且肌肉会增多,所以,总体上说,减肥我们就要全身减,我们的身体是一个整体,单独的部分不能发挥全部的机能,所以全面减肥才是正道,那么如何才能做到正确的减肥呢?唯有控制饮食与...

快速饮食减肥方法,三天瘦10斤

编辑:wendj

几天内必须减掉瘦掉杜少斤一直是很多减肥者的减肥口号,实际上,减肥不仅仅是空口大喊大叫,关键是要付出实际行动。只要管好自己的嘴巴,走出你的腿,有一个正常的生活规律,那么拥有好身材也不是那么困难。 减肥必须制定有效的饮食减肥计划,少吃富含饱和脂肪或糖的食物,因为它们的卡路里含量实在太高了,下面我哇减肥网给大家分享三种饮食减肥方法,在三...

饮食减肥方法与卡路里之间的关系和要点

编辑:糯糯

在节食减肥期间,注意摄取卡路里。如果能遵守适当的热量摄入,就能接近目标体重。除此此外,如果基础代谢量上升,在日常生活中也能促进脂肪燃烧,而代谢的提升和卡路里的摄入就有着紧密联系。我哇减肥网小编给大家介绍饮食减肥方法与卡路里之间的关系和要点。 一、卡路里摄入不是主要原因 1、重要的是增加能量的消耗 专家提醒大家在节食减肥中只...

运动减肥的好处

编辑:wendj

现在有很多网友都说运动并不一定能减肥,都提倡减肥不要做运动减肥,累还不瘦身,只要把饮食控制就可以了。这种说法其实太绝对了。我们减肥的最基本原则就是消耗的热量大于摄入的热量,所以多做运动不管从哪个角度上去考虑都是非常有助于减肥的。虽然说单纯靠节食减肥能达到自己想要的身材,但最好还是配合运动,运动对于身体百利而无一害。下面一起来说说运动...

不运动怎么减肥?

编辑:wendj

一看到标题大家就很想知道这个不运动怎么减肥的方法,其实很多人误认为不运动就不能减肥,这也是一种对减肥的误解。很多人一想到减肥,首先就想到的是运动,比如游泳、跑步、跳绳等等体育运动,在网友的心目中认不运动脂肪就无法消耗掉达到瘦身目的。其实不是这样的,不运动也是能减肥的。 大家也都知道,人在不做任何运动的情况下,甚至坐着或者躺着,也...

最新文章