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吃对晚餐 让你减肥倍轻松

时间:2018-07-04 02:14  编辑:wendj

MM们在减肥期间对晚餐减肥食物要求特别高,吃少了自己受不了,吃了又担心晚餐吃的不对会长胖,真是件痛苦的事。是啊,不合理的晚餐会增加发胖的几率,那么减肥晚餐吃什么呢?我哇减肥网小编教你试试以下减肥食物吧!折腾了一天,终于可以享受一下美食了,而且还可多吃一些啊。

  一、减肥晚餐首先要选对食物

  1、谷物食物代表小米粥

晚餐不宜吃的太丰盛,不好消化啊。但是又想安慰肚子。所以谷物是很好的选择了。因为很多的谷物中,含有色氨酸。色氨酸能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感,具有很好的镇静作用哦。

除了小米粥之外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
而在众多的谷物食物中,含色氨酸最丰富的就要数小米了。因此,在晚上吃点小米煮的饱腹又瘦身人气晚餐话能提高进入脑内的色氨酸数量。同时,还应该配合着吃点碳水化合物和蛋白质食物,这样更有利于晚餐的吸收和消化,加上色氨酸的作用。你一定会有一个好睡眠的。而且,充足而高质量的睡眠对减肥是很有帮助的。

  2、维生素B代表食物全麦食物

维生素B能调节新陈代谢,增强神经系统的功能,可以消除烦躁的心情,对稳定情绪是非常有帮助的,有效防止你情绪不稳定时暴饮暴食,同时还有助于你晚上安心入睡啊。

而含有维生素B最丰富的食物莫过于全麦食物了。所以燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都是你晚餐或者是晚上加班夜宵很不错的选择啊。

  3、钙镁食物代表牛奶和核桃

钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂,有助于放松神经。而钙制品牛奶被称为“助眠佳品”,很多人晚上睡觉之前都会有喝杯牛奶的习惯,的确有助于睡眠,而且也很好消化。

二、减肥晚餐其次要注意两个原则 

  1、晚餐要早吃

如果你吃过晚餐后没过多久就要入睡,这时候消化出来的热量能去哪儿?当然就是囤积起来了!因为你在进行睡眠时,身体的热量消耗是最低的,此外,晚餐早吃也是医学专家向人们推荐的保健良策!有关研究表明,晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。

  2、晚餐要少吃

与早餐、中餐相比,晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。晚餐经常摄入过多热量,可引起血胆固醇增高,过多的胆固醇堆积在血管壁上久而久之就会诱发动脉硬化和心脑血管疾病;晚餐过饱,血液中糖、氨基酸、脂肪酸的浓度就会增高,晚饭后人们的活动量往往较小,热量消耗少,上述物质便在胰岛素的作用下转变为脂肪,日久身体就会逐渐肥胖。

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