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我哇减肥网提醒要了解减肥本质 科学减肥

时间:2018-07-04 18:41  编辑:wendj

很多MM都想快速减肥,但很大一部分人并不了解减肥本质,如果减肥不当,不但不会减肥而且会有很多反作用,越减越肥,或是伤害了身体,MM们可是追悔莫及啊!那么,何为减肥?科学减肥怎么做?下面我哇减肥网减肥药排行榜小编为您介绍下。

  1、减肥的实质就是开源节流。

不管是从中医养生的“肥胖是身体代谢垃圾能力不足”还是西医营养的“肥胖是身体积累过多”其实都可以看出来,胖的核心就是你摄入的超过了你所需要的,结果就留在了身体里面。

所以,要想减肥,一方面自然要控制摄入,也就是吃进去的东西,一方面自然要努力增加消耗。如果你摄入的多于你的消耗,那肯定会胖;反过来,只要你消耗的多于你的摄入,那肯定会瘦,这是毫无疑问的。

不建立在这个基础上的任何减肥方法,都只是自欺欺人的奇技淫巧而已。

明白了这一点,也就解决了大部分“减肥时候能不能吃XXX”或者“吃XXX会不会胖(瘦)”的问题,一句话,算总热量。总热量摄入超过消耗,吃清水煮白菜也会胖,更不用说苹果麦片酸奶什么的,总热量小于消耗,喝油吃肉干吃花生酱也不会胖。

2、如果你这样想就干脆别减肥了。

大部分女生都不是医学上认为的真正的肥胖,但是正常范围内的体重不代表正常或者好的身材。

如果自己还是觉得自己“只是腰有点赘肉”或者“也不是胖就是肉有点松”或者“我就是腿有点粗”或者“有点婴儿肥”“我肌肉比较多”的人,劝你们早点打消减肥主意,因为你并没有真的承认自己胖,潜意识里面也不会努力去减肥,稍微有一点挫折或者辛苦,就会拿出这些话来安慰自己,然后再告诉自己“我就是减不下去”。

要想减肥,最重要的就是守住自己:

减肥守则第一条:不吃零食

零食(包括饮料)乃肥胖之母,它不知不觉地偷渡热量,促进胰岛素分泌,帮助储存脂肪。

减肥守则第二条:不吃宵夜

晚上是身体制造脂肪的良机,白天时胰岛素和胰升糖素交互作用,晚上胰升糖素睡觉去也(演化下来的结果),剩下胰岛素独挑大梁,拼命把你的宵夜储存成脂肪。

减肥守则第三条:多吃青菜

高丽菜、大芹菜等就是“代餐”,吃饭时先吃一碗青菜下去填肚子,肉类适可而止。纤维素可以帮助排毒 、排除脂肪、通肠。一日五蔬果,强身防癌。

减肥守则第四条:食量,早三、午二、晚一

减肥的一大迷思就是不吃早餐,以为省了一餐,殊不知你早上培养的胃口在下午两餐一并吃回来。早上要吃的饱、吃得好,有点蛋、肉,这样能启动食物的热力反映(thermodynamic response to food),提高身体新陈代谢律(约10%),促进燃烧脂肪。并且维持稳定的血糖浓度直到下午一两点,让身体跟头脑有足够的燃料(头脑只吃葡萄糖为燃料)。头脑燃料充足才会清醒,人才会想动,才会燃烧脂肪,稳定的血压浓度让你不容易肚子饿,不致乱吃零食,午餐也不会饿得大吃一顿。

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