淘宝减肥药排行榜十强
只推淘宝安全有效的减肥药

当前位置:我哇减肥网 > 减肥药

扼杀完美身材的五大饮食恶习

时间:2018-07-04 13:05  编辑:wendj

生活中的很多习惯都会导致您的身材变样,比如饮食习惯,破坏您完美身材的最大元凶。今天我哇减肥网的小编就给您列出扼杀完美身材的五大饮食恶习,一起来看看吧。

  饮食恶习一:失意狂吃型

股票跌了,升职吹了,薪水降了,情人跑了,当失意或失望的情绪来拜访你的时候,你总是不由自主地打开冰箱,将其中储存的所有食物扫荡一空,以大吃一顿来安慰自己;有时候,还会一杯接一杯地喝酒,试图借酒消愁。你家冰箱也常常被你在特定时期洗劫吗?那么你的饮食性格应该是失意狂吃型。

破坏力:整个冰箱?这破坏力还用说嘛,体重增长还是小事,没住进医院恐怕就要烧高香了。

饮食恶习二:食物移情型

吃东西可不仅仅是为了裹腹,它们甚至是一种精神寄托,食物可以用来抑制激动或冲动的情绪。当有某种环境或者心情让人感觉难以适应,比如“空窗期”时,那么 食物就需要提供温暖和保障。尤其是一些高脂肪、高热量的食物,吃了之后很快就能感到十分舒服。你也喜欢向高脂肪、高热量的食物寻求保护吗?那么你的饮食性格应该是食物移情型。

破坏力:常吃高脂肪高热量的食物,不仅会导致发胖,还会使你感觉困倦和虚弱,这是因为这类食物中的油脂在进餐一段时间之后转化为脂肪进入到血管,小的脂肪块会堵塞大脑与肌肉的毛细血管。如果一直坚持这样的饮食习惯,还会令很多疾病的发病率都大大提升。

  饮食恶习三:早餐屏蔽型

“我当然也乐于吃早餐,但刚起床时我的喉咙好像给卡住了,一口东西也咽不下去!” 你正在频频点头,表示赞同这个观点吗?那么你的饮食性格应该是早餐屏蔽型。

破坏力:晨起一小时内吃早餐可以瘦身,但是早上什么都不吃,其体重增加的风险上升35%~ 50% 。这是剑桥大学对7000人进行跟踪调查得出的结果。此外,医学研究也证实,长期不吃早餐者容易患上胆结石。

  饮食恶习四:周末补偿型

周一到周五过着苦行僧的日子,对饮食非常节制。到了周末,可解放了!馋了一周的嘴就等着这两天呢!让所有的食物来得更猛烈些吧,反正一周就放纵这么两天!问题不大!你的嘴也是遵循这样的规律吗?那么你的饮食性格应该是周末补偿型。

破坏力:美国有关机构对居民体重最新调查的结果显示:凡周末毫无节制的大吃大喝者,其对身材的危害远大于偶尔一时的解馋贪食者。

  饮食恶习五:痴恋甜食型

所有的味道中最美妙的就是甜,这可是人类与生俱来的天性。因此,随时随地,只要有机会就不能放过—巧克力、奶油蛋糕、冰淇淋、奶油糖,甜味是其他任何味 道都不能替代的!可以不吃饭,但是不能没有糖!你对甜蜜的食物,也有着某种说不清的偏爱,那么你的饮食性格应该是痴恋甜食型。

破坏力:过量食用甜食,其后果是每天的卡路里摄入量超过正常的摄入量,造成体重超重。

那么我们要如何改善自己的饮食习惯呢?下面我哇减肥网的小编再教您如何合理的膳食。

保持热量摄入的负平衡。膳食提供的能量必须低于肌体实际耗能量,以造成能量的负平衡,促使长期积蓄的能量被代谢掉,使体重恢复到正常水平。这是减脂的前提。

安排好三餐的饮食量与饮食结构。早中晚三餐的比例各占总量的29%、38%、33%,尤其晚饭不要过食。作为减肥者,膳食应降低碳水化物比值,提高蛋白质比值,使得碳水化合物、脂肪和蛋白质三大供能物质比例依次为40~55%、25~30%和20~30%。

合理选择食物。少吃高糖、高脂肪、高热量的食物。按照中国营养协会推荐的食物金字塔,维持体重的成年人在一天中食物的摄入量为:五谷杂粮250~400克,各种蔬菜300~500克,各种水果200~400克,豆制品30~50克,奶300ml,蛋1~2个,各种鱼、禽、畜肉125~200克,油脂等调味品<25克。减肥者在此基础上要相对减少谷类和饱和油脂类的摄入量。

饮食上应注意:

1、摄入一定量的主食:主食为身体提供糖。当糖摄入不足时脂肪酸就不能被彻底氧化分解,反而对减肥不利,因此在减肥节食的过程中不可过分限制主食的摄入。

2、限制酒精的摄入:酒精的热量相当高,过多的热量不能消耗,会转化成脂肪堆积在体内,造成啤酒肚、脂肪肝、脂肪心。

3、多吃奶、豆制品:脱脂牛奶、豆腐是含水量多、高蛋白、低脂肪、含有丰富钙质的减肥食品,可以补充身体所需的蛋白质,其中的钙质还能促进脂肪的分解。

4、水果蔬菜不能缺:芹菜、韭菜、南瓜、苹果、西瓜等蔬菜水果中的蛋白质和碳水化合物不易转变为脂肪,尤其是蔬菜不含多余糖分,其中的纤维素还能阻止营养成分的吸收,减少脂肪堆积。水果蔬菜中富含的维生素C、B、叶酸等,可以补充减肥期间节制饮食引起的维生素摄入不足。

5、尽可能多喝水:水分可以起到促进脂肪分解的作用,体内毒素的代谢也全靠水来转运,进行减肥运动时补水就更加重要。另外,饭前20分钟喝一杯温水,可以抑制过强的食欲。

6、经常饮茶:茶叶中含有多种维生素、酚类和微量元素,可促进脂肪分解。

猜你喜欢

杂志模特减肥法 速造完美身材

编辑:wendj

很多人都羡慕模特拥有完美的身材,其实只要您掌握她们的方法您也可以拥有模特般的好身材,今天我哇减肥网的小编就给您介绍杂志模特减肥法,一起来看看吧。 饮食方面 1、早餐前喝咖啡 在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲,让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了,并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%!这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤,它还可以为你的身体...

坚定您的减肥信心 就能拥有完美身材

编辑:wendj

很多人都在问减肥的秘诀到底是什么呢?其实很简单,就是坚定您的减肥信心,就能够拥有完美的身材。我猜测,下面的这个过程就是你内心挣扎的过程:你根据你以往的减肥经验,得出结论――你无法改变自己的身材,改善自己的饮食习惯,改变工作,减肥等等。因为,在过去的日子里,你也曾经打算去改变一些事情,但是你都失败而结束。 如何坚定自己的减肥信心呢?现在...

胃癌与不良饮食习惯关系大 如何预防胃癌?

编辑:wendj

俗话说“十人九胃”,胃不舒服,胃酸,胃胀已经成了现代人的通病。统计显示,我国每年约有17万人死于胃癌,几乎接近全部恶性肿瘤死亡人数的1/4。作为与生活方式、饮食习惯关系最密切的一大肿瘤,中国人喜欢喝酒、饮食偏咸的习惯,给胃癌提供了高发土壤。专家指出,总体来看,男性胃癌发病率是女性的两倍左右,且以40―60岁多见,通常这个年龄的男性,不良的饮...

完美食物为你拉近与完美身材的距离

编辑:wendj

想要拥有完美的身材,当然要选择有效健康的完美减肥食物和,我哇减肥网今天就告诉大家。下面要先为大家给出最为全面的理想身材对照表,看看你距离最完美的理想身材还有多远吧! 理想身材的完美比例 1、上、下身比例:以肚脐为界,上下身比例应为5:8,符合“黄金分割”定律。 2、胸围:由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围,应为身高的一半。 3、腰围:在...

美体内衣 拥有完美身材不是梦

编辑:wendj

拥有完美身材,展露傲人曲线,是不同年代、不同地域女性共同的梦想与追求。其实很多女生不是没有苗条身材,只是不会如何选择内衣。女性应该如何选择内衣展现自己苗条身材呢?存在着哪些误区呢?下面我哇减肥网的小编就和大家来谈谈美体内衣的一些情况,大家快来学学吧。 美体内衣的优点: 1、调整体型的线条美; 2、使下垂的脂肪保持正常的位置; 3、既支持身体...

预防高血压发病 从改善饮食习惯开始

编辑:wendj

在中国已经有超过两个亿的高血压患者,这个数字仍在不断攀升。而高血压的控制率只有6%,也就是说,大部分人的血压未达标。因此我们学会预防高血压发病十分重要,我哇健康网的小编建议,想要预防高血压发病,先从改善饮食习惯开始。 1、膳食宜清淡适当减少钠盐的摄入有助于降低血压,减少体内的钠水潴留。每日食盐的摄入量应在5克以下,在注意减少钠盐的同时,应...

办公室美体秘诀打造完美身材

编辑:wendj

很多办公室ladies上班久坐电脑前,上班没时间,下班没心情运动。今天我哇减肥网的小编就教你如何在办公室减肥。办公室的美体秘诀是什么呢?现在就为大家介绍2个美体秘诀,让你在工作中也能打造完美身材。 一、瘦上身动作 1、使头颈部位的曲线柔美 仰头4拍还原,低头4拍还原。一定要感觉到颈部肌肉被拉长,一个完整的动作做完为1组,做2-4组。 2、使胸臂部曲线柔美...

运动员减肥食谱 帮助运动健儿保持健康完美身材

编辑:wendj

随着第30届伦敦奥运会的开始,大家都投入到各式各样的运动项目中。在赛场上,运动员们挺拔的身姿、斗志昂扬的气势给观众们留下美好的印记。那么这些运动员们是如何保持健康完美身材的呢?一起来看看据相关人士透露国家游泳队减肥食谱。 购物单:咖啡一瓶,金枪鱼一瓶,烤面包一带,花生酱一瓶,菜花,西兰花,扁豆,香草冰淇淋一杯,鸡蛋四个,香蕉两个,西柚或...

准新娘减肥妙招 塑造完美身材

编辑:wendj

准新娘沉浸在幸福的光辉中,想象着穿着漂亮的婚纱,挽着他的手......可是,如果有小肚腩或是大象腿就就会使着幸福的画面大打折扣,所以,为了能在婚礼上把最漂亮的一面展示出来,就快快加入减肥的行列吧! 准新娘饮食减肥: 1、多喝水或者低卡路里的饮料 人们有时候弄不清自己是饥饿还是口渴,所以会在不知不觉中摄入了多余的热量,而事实上只需要一杯凉开水就能...

4个减肥妙招 成就完美身材

编辑:wendj

许多人在尝试了很多减肥方法后,都不能让自己成功的瘦下来,那么肯定是没有找到适合自己的减肥方法,不如试试我哇减肥网小编为你推荐的健身减肥方法吧,让你不用大量的运动和节食,就能拥有完美的身材。   1、双手握冰减肥法 方法:将冰冻后结冰的矿泉水握在手上,保持30秒后放下,等手回温后,再用手握住冰的矿泉水瓶,每次运动时重复5次。 功效:在手被冰冻...

最新文章