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芭蕾减肥动作 塑造优雅美丽的曲线

时间:2018-07-04 16:03  编辑:wendj

在很多人的脑海中,芭蕾就是王子与公主的凄美爱情,是柴科夫斯基的不朽音乐,更是足尖跳跃出的高贵舞步。其实芭蕾舞也有很平民化的一面,就是帮助您减肥。今天我哇减肥网给您推荐的芭蕾动作可以帮助你拥有挺翘的臀部,紧实的腹部,优雅的手臂。只要坚持,就可以拥有更加优雅美丽的曲线,不要忘了,气质也一样会变优雅噢!

1、拉伸身体曲线

在运动之前和之后做伸展运动可以保持肌肉的柔韧性,并有助于芭蕾舞者四肢的延长。

首先,平躺在垫子上,抬起一条腿,轻轻的把脚踝拉向自己的头部,并且努力让膝盖一直保持伸展状态。然后,换另一条腿。如果一开始做不到也不要急,慢慢来,你可以的!

2、做一位腹部平坦的美女

对于芭蕾舞者来说,重心就意味着全部——想要拥有一个完美的重心,那么就要从腹肌锻炼开始。

身体平躺,双膝稍微弯曲,双臂展开到2号位置。上身离开垫子,向上提起,收缩腹部肌肉,同时上臂合拢到1号位置,用手做出一个大大的完美的圆形——就在你的腹部上面。收缩腹部,在你起身和躺下的过程中合拢或展开双臂。重复30次。平坦紧实的小腹不远啦,加油噢!

3、优美臀部曲线

根据Bowers所说,芭蕾舞者以她们“紧实,线条优美的臀部著称”。

为了让你的臀部拥有这样的感觉,你需要首先让你的双手和双膝着地,这要确保你身下的垫子足够大。一个膝盖向你的胸部移动,接下来,向后伸展腿部,直到伸直,构成阿拉贝斯克芭蕾舞姿。把膝盖伸展开,并且确保膝盖向内移动的时候到达腹部。重复30次,然后换另一条腿。挺翘性感的PP你一定想要拥有,那就让简单的芭蕾动作来帮你,赶快开始吧!

4、塑造手臂线条

芭蕾舞者以她们优美的舞姿,坚挺并且优雅的上身而闻名。

坐在垫子上,把双腿伸直,双手放在臀部后面一点,手指指向外侧。臀部渐渐离开垫子,同时把肘部伸展开,这一过程中要保持胸部打开,颈部伸直。把腹部收紧,然后慢慢弯曲肘部。重复30次。

芭蕾舞减肥注意事项:

1、胃和肚子的肉,这部分是最难减下去的。但是可以通过练习,养成正确的体态姿势,使看上去身体是匀称的。 (也许穿练功衣的时候还会很明显,但穿上日常的衣服就很好看了)。

2、没有规定一定要脚跟靠在一起。 只要大腿夹紧,膝盖夹紧,半月板上方的肌肉向上收,小腿自然伸直就好了。 五位几乎没开度,大腿上的肉顶着如果硬是要转开脚就无法伸直。

3、沉肩最直接的感觉是脖子伸长了,肩膀去找腰。沉肩是通过夹紧肩胛骨, 展开肩膀和挺胸形成的。然后在这个上身姿态上做手臂动作,无论手臂在哪个位置都不影响肩膀后背的姿态。

4、手架起来指的是手臂与身体的空间感。

5、擦地,擦地出去的时候,通过半脚掌到半脚尖到脚尖点地,是一个连贯 的过程。 收回来的时候,相反的从脚尖点地到半脚尖到半脚掌到全脚掌也是一个连续的过程。 出腿是脚跟主动,回来脚尖主动。

6、收腹的方式是把气提起来憋在胸口了。这也是导致“耸肩”的原因之一。

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