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粗粮早餐补充食物纤维快速瘦

时间:2018-07-04 01:19  编辑:wendj

我们知道在健康减肥方法中,早餐有着很重要的地位,但是不是随便怎么吃早餐都能减肥的,那么早餐餐要吃什么呢?今天我哇减肥网的小编给您推荐粗粮早餐,帮助您补充食物纤维快速瘦。

粗粮减肥早餐一:红薯培根饼

原料:紫薯;培根;面粉

做法:

1、紫薯去皮,用刨刀刨成细丝;培根切成细丝。

2、紫薯,培根加面粉和少许盐和成团。(面粉慢慢加,能成团即可,如果觉得太干,可加少许水。盐不要加太多,培根本身有咸味)

3、做成大小均匀的饼入平底锅小火煎。(锅内油不要太多,饼也不要做的太厚,不容易熟)

4、煎至两面定型,变色即可出锅(出锅后可用厨房纸吸掉多余的油,这样食用更健康)

粗粮减肥早餐二:豆渣燕麦饼

原料:豆渣、免煮燕麦片、鸡蛋、白糖、奶粉。

做法:

1、留一份打豆浆剩下的豆渣(豆渣中有黑豆,颜色发黑)。

2、在豆渣中加入燕麦片。

3、再加入一个鸡蛋,搅拌均匀。

4、加一勺白糖,增加甜味。

5、加一些奶粉,可以增香味,搅拌均匀。

6、平底锅烧热加入食物用。

7、把拌好的豆渣燕麦糊放入锅中,摊成小饼状。

8、一面煎成金黄,再翻面煎成金黄即可。

  粗粮早餐中食物纤维对减肥的功效:

人们常常听说要吃纤维多的食物,但到底什么是食物纤维,很多人并不清楚。其实,食物纤维并不能被人体消化吸收,最大的贡献就在于“肠道清道夫”这个美誉。人体需要食物纤维来排出毒素,对于便秘者和肥胖者来说,这一点尤为重要。

主要功能:

1、防治便秘。食物纤维体积大,可促进肠蠕动、减少食物在肠中停留时间。

2、利于减肥。提高饮食中食物纤维含量,可使摄入的能量减少,在肠内营养的消化吸收也下降,最终使体内脂肪消耗,起到减肥作用。

3、预防结肠和直肠癌。增加饮食中纤维含量,使致癌物质浓度相对降低,加上食物纤维有刺激肠蠕动作用,致癌物质与肠壁接触时间大大缩短。

4、降低血脂,预防冠心病。由于食物纤维中有些成分,例如果胶,可结合胆固醇,使其直接从粪便中排出,由此降低胆固醇,从而预防冠心病。

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