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瑜伽能减肥吗?推荐瑜伽减肥动作

时间:2018-07-04 01:57  编辑:wendj

现在在都市白领中很流行瑜伽减肥动作,瑜伽能减肥吗?今天小编就给您介绍瑜伽减肥的原理,并且推荐给大家一套超级有效的瑜伽减肥动作,一起来看看吧。

瑜伽能减肥吗?详细介绍瑜伽减肥原理:

瑜伽也是瘦身以及维持健康最好的运动。而且不管任何年纪都非常适合修习,因为它除了是最佳的有氧运动之外,透过温和缓慢的动作及调息──呼吸,可以达到按摩内脏、促进新陈代谢、加速血液循环及按摩淋巴的效果,体内的毒素比较容易排出,身体也不会水肿,所以特别适合虚胖的朋友修习。

影响胖瘦的因素,最重要的就是新陈代谢。身体代谢快的人比较不易变胖,也比较健康。瑜伽动作能藉由刺激身体的腺体及淋巴,进而促进新陈代谢,动作停留时的吐纳也是瑜伽瘦身的秘诀之一,因为深沉的呼吸不但能稳定情绪,让我们不因情绪影响而饮食失调,而且正确的瑜伽呼吸也能藉由肋骨的扩张刺激内脏,让身体的代谢加快,使热量加速消耗。<<<促进新陈代谢加速减肥的食物

对于那些本身过于神经质,过度紧张、肌肉特别僵硬而担心自己瘦不下来的朋友,可以着重在瑜伽的 “ 放松技巧练习 ”。通过深沉呼吸(Pranayama)带动全身肌肉的放松。你也许不知道,瑜伽静坐(Meditation)是缓解精神紧张最好的方法。很多人因为情绪不佳而以吃东西来发泄自己的情绪, 以致减 肥 计 划 常常半途而废,这不是很可惜吗?!而除了练习静坐、保持好心情外,瑜伽人所提倡的饮食习惯,也是减少我们身体废物、增加健康的好选择(见“瑜伽人都吃什么怎么吃” 篇),这样做除了可以减少热量的摄取外,也不会因为食用过多的垃圾食物而造成身体的负担。

瑜伽能减肥吗?推荐超有效的瑜伽减肥动作:

坐姿的勇士

一般而言,美媚们的腿力比较不足,当做到勇士式时需要靠着稳健的双腿给予你全身性的支持,这时是不是觉得光想到就开始没力了,没关系…肌耐力不是短时间就可以练得出来的。那麽如何可以轻松就练习出这个动作的精髓呢!拿起手边的椅子就可以练习喽!

1、侧坐将身体右侧靠着椅背,右脚跨坐在椅子上,膝盖与地面呈九十度,让右脚稳稳踩地;左脚往後跨一大步,脚趾头踩地,脚跟提起。上半身不往前倒,身体应该挺起来,不要让腹部贴着大腿;双手可以随意放在脚上或是扶住椅背。

2、双手往上举,掌心相对,调顺呼吸後,吐气时胸部往前顶,手臂再往後伸展更多,慢慢放下手臂,换边练习。

站姿半莲花式

这个动作可以帮助我们伸展大腿後侧到臀部这一段的肌肉群,有效修饰胖胖腿,同时帮助我们伸展髋骨,平常觉得这一段很紧朋友,或是根本懒得伸展它的人,不妨利用把竿辅助吧!

1、首先采站姿於把竿前,抬起右脚弯曲於腰部附近,这时找到适合身材高度的把竿,将右小腿横放在把竿上,这样就可以轻松不费力的伸展大腿後侧。

2、下半身站稳後,双手抬起握住上端的把竿,这个动作同时可以帮助我们打开腋下的淋巴结。

3、想挑战自己的美媚们,不妨试试以下的建议;右小腿仍盘放在把竿上,左手握住上方把竿,上半身从腰部以上往右後方扭转,右手往右上方天空延伸出去,视线看着右手手掌,此时不但是大腿後侧会伸展的更彻底,腰部的小肉肉也可以像扭毛巾一样运动到它,是不是轻松又一举数得呢!

直角式

直角式可以伸展背部大片的肌肉群,再配合双脚伸直,可以伸展大腿与小腿後侧的肌肉,看似容易但却是一个全面性的动作。

1、面向把竿或是墙面,双手抓握住把竿或是轻轻放在墙面上,臀部往後推让身体与地板平行,脚掌大约位於臀部正下方。身体不用完全成一个直角,只要感觉背部与大腿後方肌肉有伸展到即可。

2、若想要加强,请将试着让脊椎与地面完全平行,注意不因为要加强动作而拱背或让肩膀刻意耸起;最後再慢慢将原来微弯的双脚完全伸直。

3、慢慢向把竿或是墙面走,回复到预备动作,如山式站姿休息。

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