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科学家推荐的激励减肥法

时间:2018-07-04 14:55  编辑:wendj

对于很多的胖美眉来说不是不想减肥,而是对减肥没有信心,那就赶快来学习激励减肥法吧,相信自己一定能拥有好身材。

下面小编给大家介绍激励减肥法的几大绝招:

1、发现你喜欢的运动

他们认为,问题关键在于,假如一个人不喜欢他所做的事情,他就不会长期坚持下去。假如你还不确定你喜欢哪项运动,多探索一下:参加舞蹈班,学习溜冰或游泳,或到附近山上去远足。不妨都尝试一下,直到找到了与你身心完全契合的运动。<<<运动减肥,脂肪燃烧的加速器

2、设定目标

“把你的目标写下来,然后经常回顾一下。”卡拉布雷斯说道。但是目标也要现实一点。如果你最初只是每天步行10分钟的话,不要三个月以后就想着要跑马拉松。刚开始时,你的目标可以是相当短期的那种,然后再过渡到长期目标。她说:“定下具体的、可衡量的、以行动为导向的目标,并为每个目标定一个完成期限。”

3、养成早晨锻炼的习惯

卡拉布雷斯说,有统计数据表明,一大早起来锻炼的人更有可能将健身计划坚持到底。人们寻找借口不去锻炼的可能也更少一些,而且,在你一天的生活开始之前,你就已经完成了当天的运动量。

4、为锻炼制定时间日程表

“要像对待会议或约会那样,将锻炼事项写入你的计划安排表。”卡拉布雷斯说道。提前制定好整个月的锻炼方案,写上锻炼的日期和时间。“假如你不得不取消某一次锻炼的话,最好马上重新安排一次锻炼时间。”

5、到达你自己的最佳状态

我们都有创造生活美化生活的能力,启动你的“积极自我暗示”:回想过去自己感觉良好的时光,尽力回想你曾经经历过的积极内在感觉;看看在你周围的其他人,譬如火车上、酒店、餐馆内的人,留心他们的闪光点和乐观精神;看一些人物励志的故事,了解他们是如何克服不可战胜的困难,或是到网上读读成功减肥人士的故事,从中获得力量。

6、转变消极的态度

学习如何应对障碍或挫折,防止它们破坏你的计划,而让你陷入自我怀疑的境地。建议你写下三个挑战,它们将你推向消极的状态,但你坚持克服它们——了解自己、了解你的足智多谋、内在力量以及重新站起来的能力。

7、现在就行动

再问问自己——我是否足够坚定?我在工作方面是不是够坚定,而在人际关系方面却很软弱呢?不如尝试一下 “如何变得坚定起来”的练习:

发现自己的意图:问自己,是否有想要改变的方面,“我希望发生什么?”并将答案写下来(找回曾经的曼妙身材)。

明确你的决定:问问自己“如何坚持运动?”,写下脑子里想到的所有方法,不管多么古怪,多么不现实,以期找到一个行动计划(如,坚持自己的决定,不再害怕权威)。

采取行动:想象自己的意图,确定结果正在发生,最终采取新的适当的行动(如更清晰的沟通,说出自己的意思,并坚决坚持)。

8、采取控制措施

最后,注意条理!放弃完美主义的观点,为自己减压,并学习如何为自己找到时间。写下一些“本周末运动计划”,对于实现计划上所列的各项事宜保持积极的态度,不要拖拉。当你将自己的生活简单化并条理化后,通向目标的道路会变得更加明确,更有可能实现目标。

那么,现在,开始行动并享受你的周末吧!