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办公室美眉美臀 美味+减肥操

时间:2018-07-04 02:00  编辑:wendj

并不是所有女性都拥有她那样骄人的身材,更多的在为没有得天独厚的先天条件、臀部较大或松弛下垂而感到苦恼。特别是久坐的办公室女性,臀部问题更加突出,今天小编就教您利用美食和减肥操,打造浑圆性感的臀部。

美臀饮食方:

想让臀部变得结实,避免松弛与下垂,首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或奶酪,不仅易使血液倾向酸性,让人易于疲劳,也会让脂肪囤积于下半身,造成臀部下垂,所以最好以大豆之类原植物性蛋白质,或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。小编将美臀饮食原则归纳为以下几点:

1、多吃蔬菜水果、多吃鱼、多喝水

2、南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素,可以促进胃肠蠕动,减少便秘机率,进而创造纤瘦且健美的下半身。

3、玉米油、橄榄油与葵花油均含有大量不饱和脂肪酸,用它们代替动物性脂肪能让你兼顾美丽与健康。

4、鱼类不仅热量比肉类低,还含有更丰富的蛋白质、矿物质、唯他命与DHA,可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。

5、水可以清除代谢废物,防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升,而且只能喝纯水哦!所谓“水果水”会使你不知不觉中吃进不必要的添加物。

美臀减肥操:

1、面对椅背站立,双手放椅背上支撑。一只脚站稳,另一条腿向后踢出,越高越好,膝盖不许弯曲。换腿再做。

2、双手插腰站立,双脚齐肩宽,脚尖朝外,膝盖略弯曲,身体要直。用力绷紧臀部,让骨盆尽量向前挺。

3、双脚宽于肩站立,背要直,缓慢向前弯腰,手掌着地,膝盖不许弯曲,背部肌肉放松,保持该姿势20-30秋

4、四肢着地跪撑,一条腿膝盖半弯曲,先从下而上,后按斜对角挥动。背要直,收腹。换腿再做。

5、俯卧,双手交叉身前支撑。向上和向侧上方抬一条腿。换腿再做。

6、屈膝仰卧,双脚齐肩宽,沿身体伸出双手,紧绷臀部,弯曲膝盖,向上抬起骨盆。

7、面对椅子背坐地,双手扶椅背,一条腿在身前弯曲,承受身体重量,另一条腿在身后半弯曲,向上抬起身体。

更多美臀方法推荐:6招独特而完美的美臀方案

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