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七日瘦身最有效的运动减肥计划 减肥瘦身不是梦

时间:2018-07-04 09:02  编辑:wendj

如果要说哪种减肥药效果最好,那么除了我哇我哇减肥药排行榜(http://www.wowawowa.cn/)首页推荐的那些减肥产品外那就是运动了,对于很多减肥的朋友来说,运动是必不可少的,所以有一个合理的运动减肥计划是非常有必要的,小编今天给您推荐几个最有效的运动减肥计划,让您减肥瘦身不是梦。

七日瘦身减肥计划

第一天:胸部练习,平板卧推练习,4组,12个/组;上斜卧推练习,4组,12个/组;坐姿夹胸,4组,12个/组;有氧30分钟,比如:跑步机,登山机。

第二天: 坐姿下拉练习,4组,12个/组;坐姿划船,4组,12个/组;有氧30分钟,比如:滑翔机,椭圆机。

第三天: 远足、骑车、游泳、打球均可,放松一下。

第四天:肩部练习,坐姿杠铃推举,4组,12个/组;坐姿哑铃推举,4组,12个/组;哑铃侧平举,4组,12个/组;有氧30分钟。

第五天:站姿屈臂下压,4组,12个/组;哑铃屈臂伸,4组,12个/组,坐姿弯举,4组,12个/组;哑铃弯举,4组,12个/组;有氧30分钟。

第六天:深蹲练习,4组,12个/组;倒蹬机练习,4组,12个/组;有氧30分钟。

第七天:去户外登山,放松一下,以新的姿态迎接上班。

左旋肉碱官方网站(http://www.wowawowa.cn/zuoxuanroujian/)小编提醒:每周爬楼梯3次可以是家里的楼梯,也可以是公司的楼梯。绝大部分人堵在快捷的电梯里,楼梯很畅通。

五个最有效的运动减肥小计划

一、慢跑减肥计划

可以肯定的是,慢跑和快走都是可以达到全身减肥目的的方法之一。同时,你的减肥计划也是可行的,而且减肥要求不高,也是近期就能实现的。仅仅减3公斤,有半月或者一个月足矣。 其次,从减肥的效果上看,要想达到全身减肥的目的,就要做心率在每分钟120—160次的低中强度、长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动,包括慢跑和快走。

小编推荐阅读:有氧运动减肥之慢跑20分钟

二、办公室运动计划

自己做的时候不会出汗也不会招惹太多注意。比如:坐姿卷腹坐在椅子前沿,两臂交叉于胸前, 双手扶肩,保持上背部挺直,不要含胸,将身体慢慢向前倾,感觉腹肌收紧,到最低点保持5秒钟。重复 10次。

三、骑自行车上班

骑自行车减肥法:有资料统计显示,骑自行车的邮递员的寿命比普通人要长几岁,单车运动,不只可以减肥,还使 你的身段更为匀称迷人。如果方便,每周坚持骑自行车上班4次。

四、运动的途径

即使腾不出时间去健身室做运动也不能懒散怠慢,不妨尝试以其他途径代替。好像是以步行代替乘车、行楼梯代替乘坐升降机,或者在家中进行 Sit up、拉橡筋带、举哑铃等。

五、毅力与坚持

要明白健康而有效的体重治理,持之以恒的运动是主要关键。所以女士们不论在来年如何忙碌,都应该遵守年头订定的健身大计,别轻言放弃!

对于减肥的所有朋友来说你是必须的,哪怕你现在已经在使用减肥产品减肥,那么运动搭配上会会是目前效果的两倍甚至不只。

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