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如何产后减肥?产后减肥方法

时间:2018-11-06 12:33  编辑:郭洁

很多女性怀孕后期胃口大开,不会错过身边每一样美食,到怀孕后期身体逐渐肥胖,生完孩子后发现腹部、腿部堆积过多脂肪,为了尽快恢复身材会尝试各种减肥方法产后减肥要注意方法,避免对身体造成损伤,那么如何产后减肥?产后减肥方法有哪些?

产后如何减肥

一:调整饮食

生完孩子后想要减肥必须要调整饮食,在哺乳期间需要充足的营养,膳食搭配要合理,要保证营养的摄入,避免摄入过多的营养造成脂肪堆积。哺乳期间尽量遵循少吃多餐的原则,晚上饮食要清淡,不可吃油腻食物。

二:保证母乳喂养

母乳喂养对孩子好处众多,因为母乳的营养会随着孩子需求改变,母乳喂养期间需要消耗大量的热量,有利于身材恢复。产后六个月是身体恢复的最佳时间,所以产后母亲要保证前六个月坚持母乳喂养。

三:做适量瑜伽锻炼

产后三个月之后身体已经恢复差不多,早上起床或者晚上睡觉之前做一些简单的瑜伽动作,练瑜伽不仅能心情愉快,而且对减肥塑性效果极佳。每天空出来一个小时锻炼瑜伽,有利于恢复身材。

四:使用收腹带

产后肚子变化比较大,所以产后一定要使用收腹带,收腹带可以帮助新妈妈收紧腹部肌肉,帮助支撑内脏器官,如果是剖腹生产最后在产后一个月使用收腹带。

五:经常按摩腹部

生产后可进行腹部按摩,按摩时的动作一定要轻柔,进行局部按摩有利于提高皮肤温度,促进肠道蠕动避免便秘。腹部按摩要以肚脐为中心,用手掌在腹部大圈圈,顺时针、逆时针各按摩100次。

产后减肥注意事项

产后减肥并不简单,产后不要吃太过滋补类的食物,例如母鸡汤、猪蹄汤,这些食物一个吃一次即可,不可每天都喝这种汤。一个月之后正常饮食即可,如果觉得平时饿的比较快,中间加餐即可,加餐可以吃一些水果,不可多吃加糖的糕点食物,以及热量大的食物。

虽说产后减肥非常重要,想要快速瘦身最好两个月之后开始减肥,过早减肥身体抵抗力过差,需要一定的时间恢复身体。哺乳期间减肥方法要科学,配合适量的运动更加有利于减肥,但运动量不可过大,以免影响子宫恢复。