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淀粉能减肥吗?淀粉对减肥的作用

时间:2018-11-08 15:48  编辑:郭洁

在我们身边肥胖人士越来越多,这些人年纪轻轻就患上高血压、脂肪肝,为了让身体更健康一定要选择合适的方法减肥。减肥期间很多人都不知道该不该吃淀粉类食物,究竟淀粉能减肥吗,淀粉对减肥的作用是什么呢?

淀粉能减肥吗

我们一日三餐离不开淀粉类食物,吃淀粉虽然不能减肥,但是不吃淀粉身体会不健康。因为长时间不吃淀粉会影响身体新陈代谢,不利于脂肪分解,所以减肥期间也要吃一些含淀粉的食物。

淀粉对减肥的作用

淀粉可以为身体提供能量,当身体缺乏能量时会分解蛋白质,通过蛋白质的分解为身体提供足够的能量,这样会消耗掉很多大量蛋白质,而且不是脂肪,所以减肥期间要吃淀粉类食物。想要减肥要注意正确饮食,不是一味的放弃某种食物就能减肥,这样身体会营养缺乏,长时间不吃淀粉类食物更容易暴饮暴食导致减肥失败。

如何正确吃淀粉类食物

早上是吃淀粉类食物的最佳时间,上午身体对营养的需求量较多,如果只吃水果和蔬菜身体饥饿感明显,可以吃一些土豆、红薯等,这些食物热量低,经常吃具有减肥的效果。一些含淀粉高的食物要注意烹饪方式,不能加入太多的油,这样不利于减肥。想要减肥可以吃一些粗粮来代替主食,多吃粗粮可促进肠胃蠕动,改善便秘。

在过去很多含淀粉比较高的食物减肥人士都是拒绝的,其实这种做法是不对的,因为淀粉类食物可增加饱腹感,如果长时间不吃这些食物很难坚持下来。另外一些含淀粉高的食物减肥效果很不错,例如玉米、马铃薯、红薯、豆类食物等。

想要减肥建议制作营养餐,早餐吃一根水煮玉米、一个鸡蛋,搭配适量的蔬菜,蔬菜最好是水煮的。中午吃适量的主食,米饭、面条,搭配时令的蔬菜和水果,水果最好是苹果、香蕉、火龙果,可在饭前吃。晚餐对减肥来说非常重要,晚餐一碗粥搭配蔬菜,吃六分饱即可,想要减肥一定要吃晚餐。

减肥还要参加适量的运动,建议每天运动半个小时以上,可以选择运动强度低的慢跑、快走、跳绳、爬楼梯等方式,这些方法简单容易操作,适合各个年龄层的人群,也是减肥的最佳方法。

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