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针灸减肥食谱 让瘦身更加健康快速

时间:2018-07-04 22:52  编辑:wendj

针灸减肥是近年来广受欢迎的一种减肥方式,很多人都担心在用针灸减肥时吃错了东西会对减肥不利。那么针灸饮食要注意哪些原则呢,怎么吃菜能让它的效果会更加理想,今天我哇减肥网小编就给您介绍一下针灸减肥期间的食谱,让想要减肥的人能够更安心健康的进行减肥。

  针灸减肥食谱的制定原则

原则一、虽然是减肥,但在饮食上不能随便减,一定要保证人体必需营养物质的供给,如蛋白质、维生素、微量元素及水;可以减少的是碳水化合物和脂肪的供给。

原则二、做到三餐定时定量,不饿不吃,饿了再吃,吃到八分饱即可。

原则三、在针灸减肥的食谱中不能出现甜食、肥肉、碳酸饮料、坚果和甜度太大的水果,另外还要严格禁烟禁酒。

原则四、学会喝水。每日要饮水2000~3000ml,最好是喝白开水,也可以喝一些菊花、玫瑰花等各种花草茶。喝的时候要一口一口的,不要等渴急了一下喝很多。不然胃很容易被撑大食量就也会增加。

  针灸减肥食谱

早餐:豆腐脑一份,水煮鸡蛋一个,泡菜或萝卜干100g。

新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质,这也是人类每日必须的营养素。如果完全依赖动物性蛋白质,则容易患“文明病”,因此豆类和豆制品必不可少。

午餐:清蒸鲫鱼一份或胡萝卜烧牛肉200g,炒黄豆芽300g,豌豆汤一份,凉拌油菜一份。

一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时,容易感到疲倦,头发也较干涩,甚至生理不顺。蔬菜在一日三餐中至少各有一道:蔬菜摄取不足,皮肤会缺乏光泽,脸上还会起“小痘痘”。

晚餐:水煮虾 100g,韭菜炒豆干200g,凉拌胡萝卜100g,或凉拌绿豆芽菜100g,紫菜汤一份,饭后生食西红柿100g。

蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%,而水果可在最新鲜的状态下食用。不过,大多数水果中糖份含量很高,所以在此选择了西红柿为餐后水果,不仅含糖少,其中的番茄红素还有防晒作用,是夏季最理想的水果了。