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五一假期三日排毒减肥餐 助您轻松瘦身

时间:2018-07-04 22:04  编辑:wendj

五一过后天气就开始越来越暖和了,想减肥的美眉们一定要抓紧这最后的时机来减肥吧,今天我哇减肥网的小编就给您介绍五一假期三日排毒减肥食谱,帮助您轻松瘦身。

什么是排毒?为什么减肥需要排毒?

排毒是透过自身自愈能力来达到身、心、灵整体健康的一个过程。当女性您排毒时,您将平时用于处理分解所需的能量,转用于处理体内毒素的清除。排毒最大的功效在于恢复青春活力,提升生理及心智的层次。排毒应该是视为生理上休息,而不是挨饿;排毒让我们的消化系统得到足够的休息,同时借助排毒的方法,我们的身体将会节省消化食物的能量去达到以下目的:

1、分解和燃烧体内废弃物、破损细胞及脂肪

2、修补细胞组织以加强自愈能力;

3、排除毒素及多余水分;其中十三大毒素是:废气、宿便、淤血、乳酸、酒毒、水毒、尿酸、坏胆固醇、甘油三脂、粘度高的血液、高血糖、自由基、心毒。

五一假期三日排毒减肥餐推荐:

三日排毒减肥餐第一天

早餐:

清肠蔬果

材料:苹果200克、小黄瓜60克、胡萝卜50克、水300cc。

做法:1.将苹果、小黄瓜、胡萝卜切成小块后,放进果汁机中。2.再把水倒入果汁机中,一同搅拌打匀即可。

午餐:

紫米烤饭团

材料:紫米2杯、枸杞2大匙。

做法:1.将枸杞、紫米装入电锅内锅中,以清水冲洗后,加入3杯水,煮熟即可。2.以饭杓挖取适量,捏制成三角饭团。3.平底锅小火烧热,把饭团放于锅面上,烤至表面稍硬。

三彩沙拉

材料:南瓜60克、白花椰菜60克、豌豆仁1大匙、味噌1小匙、芝麻酱1小匙。

做法:1.将南瓜切块、白花椰菜切小朵。2.南瓜、白花椰菜汆烫,再放入豌豆仁汆烫1分钟。3.所有材料摆放置碗中,拌上味噌、芝麻酱。

晚餐

明日叶豆腐汤

材料:明日叶50克、嫩豆腐1块、胡萝卜30克、水300cc、竹盐少许。

做法:1.明日叶洗净后,切成约5公分长的小段备用。2.把嫩豆腐切块备用。3.把胡萝卜切成薄片。4.在锅中将水煮沸,投入胡萝卜及豆腐,等再次煮沸后放入明日叶、竹盐,煮沸即可熄火。

苦瓜紫菜卷

材料:苦瓜100克、高丽菜30克、海苔片2片。

做法:1.将苦瓜剖开洗净后,切成薄片,用热水汆烫1分钟,再用梅汁渍30分钟。2.把高丽菜洗净后,切成细丝备用。3.让海苔在桌上摊平,再放上高丽菜丝及苦瓜片,以手卷起即可。

三日排毒减肥餐第二天

早餐:

蔬菜沙拉

材料:芦笋30克、南瓜30克、苹果醋1小匙、梅汁1小匙。

做法:1.芦笋洗净后,切长约7公小分段备用。2.南瓜洗净,切一口大小,备用。3.备一锅滚水,将材料汆烫1分钟,捞起沥干后与苹果醋、梅汁拌匀即可。

  杏果糙米粥

材料:杏仁30克、薏仁1/2杯、奇异果1颗、糙米1杯、水600cc。

做法:1.奇异果切成小丁。2.杏仁放进密封袋中,用刀背或捶肉器敲成碎颗粒。3.煮一锅水,煮沸后,再倒入糙米、薏仁,以小火熬粥。4.熄火后,于粥中加入杏仁、奇异果,搅拌均匀即可。

午餐:

黑米粽

材料:紫米2杯、芋头1颗、腰果1大匙、粽叶2片、棉线1条。

做法:1.紫米洗净后,泡水1小时。2.芋头蒸熟后,去皮捣成泥,并均匀拌入腰果。3.将芋头泥揉捏成长条,切段。4.把2片粽叶弯成三角圆锥形,盛入2大匙紫米,放入芋头泥,再盖上1匙紫米。5.将上端粽叶往下覆盖包住内馅,用棉线绕三圈后打上活结,可放入电锅中蒸熟。

沙拉

材料:玉米笋30克、玉米粒1大匙、小黄瓜1根。

做法:1.小黄瓜切成长条,玉米笋对切。2.玉米粒、玉米笋以滚水汆烫,捞起沥干。3.将所有材料装盘。

丸子汤

材料:豆腐1块、紫菜10克、九层塔10克、水1000cc、味噌1小匙、地瓜粉1小匙。

做法:1.豆腐放进面粉袋中,用力挤出水分,直到拧不出水为止。2.取出豆腐与味噌、地瓜泥拌成豆泥,捏成丸子大小,放进煮滚的水中。3.最后放进紫菜,九层塔即可。

晚餐:

三椒沙拉

材料:青椒30克、红甜椒30克、黄甜椒30克、核桃10克、梅汁1小匙、梅醋1小匙。

做法:1.将青椒、红甜椒、黄甜椒洗净后,切成细丝置于盘中。2.最后摆放上核桃,淋上梅汁、梅醋。

冬菇竹笙汤

材料:冬菇6朵、竹笙10克、水1000cc。

做法:1.先把竹笙、冬菇泡水,发透后,将竹笙切段备用。2.将水倒于锅中煮沸,放进竹笙、冬菇,以小火煮约20分钟,即可熄火。

三日排毒减肥餐第三天

早餐:

柳丁

材料:柳丁250克。

做法:将柳丁洗净后,切片即可。 (记得要连白色部分一起吃)

地瓜红枣汤

材料:地瓜60克、红枣30克、水600cc。

做法:1.红豆泡水1小时,备用。2.地瓜切成小丁,备用。3.将水倒入锅中煮沸,加入红枣,以中火煮滚后,再加入地瓜,续煮20分钟即可。

海苔饭团堡

材料:大黄瓜50克、山药50克、糙米2杯、小米1/2杯、海苔1片、苹果汁2大匙、竹盐少许。

做法:1.将大黄瓜、山药切片后,用苹果汁、竹盐浸20分钟。2.把糙米、小米放进电锅内锅中,加水3杯,进电锅煮熟。3.以饭杓挖取适量糙米饭,捏成2片圆饼状。 4.在一片圆饼上放大黄瓜、山药,再覆上另一片圆饼,并以海苔包裹即可。

午餐:

蔬菜盖饭

材料:西洋芹1支、洋菇3朵、玉米粒1大匙、南瓜50克、糙米1杯、水120cc、竹盐少许。

做法:1.将糙米冲洗后,倒入内锅,加1又1/2杯水,外锅加水半杯,煮约20分钟。2.西洋芹洗净后,切成约3公分小段备用。3.洋菇洗净后对半切,南瓜切成约3公分小块。4.平底锅热锅后,投入水、西洋芹、洋菇、玉米粒、南瓜、竹盐。6.所有材料煮至熟软,起锅淋在饭上。

长豆菜卷

材料:长豆50克、莴苣30克、芝麻酱适量。

做法:1.长豆切成约10公分长段,再汆烫。2.将莴苣叶展开,放入3根长豆及少许芝麻酱,再将莴苣叶卷起。

香菇海带汤

材料:干香菇30克、海带芽30克、水500cc、姜丝10克、竹盐少许。

做法:1.干香菇泡水至软。2.水煮沸后,投入所有材料至沸腾。

晚餐:

凉拌菜

材料:豆苗50克、海带芽30克、黄豆30克。

做法:1.豆苗洗净后,沥干置于盘中。2.备一锅滚水,将黄豆、海带芽倒入后煮至熟软,即可捞起沥干,置于碗中。

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