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中医减肥食谱 助您去脂排毒

时间:2018-07-04 22:21  编辑:wendj

说到减肥,很多人第一个想到的就是节食法,但是这个方法往往收效甚微。其实只要安排好每日的营养摄取,打造最适合自己的减肥食谱,就可以收到很好的效果。今天小编给大家推荐的中医减肥食谱来助您去脂排毒。

中医减肥食谱的制作原则:

其一:每天一定要有足够的水分摄入,每日饮水量要达到2000毫升以上。充足的水分摄入可以增加每日的尿量,这样就可以促进体内的“垃圾”从小便中排出。

当然,还有很多水果及蔬菜含有丰富的维生素及矿物质,它们有抗氧化作用,能够促进部分有毒物质降解成为无毒的或毒性小的、易于排出体外的物质。

这类蔬菜水果有:苹果、西红柿、猕猴桃、葡萄、胡萝卜、绿豆、青菜等等。同时这些食物还可以减少酸性产物的堆积,纠正机体的酸性环境,恰当的摄入还有利于降低血脂。

另外,减少咖啡、烈酒、甜食、高脂肪的食物,远离垃圾食品。

因此,饮食宜清淡,增加蔬菜水果的摄入,适量增加粗粮及水分的摄入,包括要有足够的豆浆及牛奶摄入。

中医减肥食谱推荐:

减肥食谱一:

早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗

晚餐:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗

减肥食谱二:

早餐:红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣一把

中餐:西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗

晚餐:菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心

减肥食谱三:

早餐:酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

中餐:凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗

晚餐:凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗

减肥食谱四:

早餐:南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

中餐:红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头

晚餐:冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

减肥食谱五:

早餐:一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶

中餐:西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝

晚餐:豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块

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